Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 163 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 21.4% | 289 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 146.967 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9% | 687 г |
Витамин В4, холин | 71.61 мг | 500 мг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 18.7% | 332 г |
Витамин В9, фолаты | 5.344 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 16.8% | 368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4245 мг | 20 мг | 37.1% | 22.9% | 269 г |
Бетаин | 14.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.33 мг | 2500 мг | 12.9% | 8% | 773 г |
Кальций, Ca | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10695 г |
Магний, Mg | 30.73 мг | 400 мг | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
Натрий, Na | 126.93 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Сера, S | 262.67 мг | 1000 мг | 26.3% | 16.3% | 381 г |
Фосфор, P | 247.2 мг | 800 мг | 30.9% | 19.1% | 324 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1664 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Медь, Cu | 82.84 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1207 г |
Селен, Se | 30.596 мкг | 55 мкг | 55.6% | 34.4% | 180 г |
Цинк, Zn | 2.111 мг | 12 мг | 17.6% | 10.9% | 568 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.833 г | ~ | |||
Валин | 1.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.784 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.255 г | ~ | |||
Лейцин | 2.238 г | ~ | |||
Лизин | 2.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.751 г | ~ | |||
Треонин | 1.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.583 г | ~ | |||
Глицин | 1.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.303 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 1.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.281 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.983 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.028 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро на гриле составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.7 кКал | -% | |
Белки | 26.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|