Рецепт Панкрйки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкрйки с творогом

Яичный белок куриный	95 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	1 штука
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	35 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкрйки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	15.1%	817 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.5%	28000 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	6.1%	2047 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	1.9%	6685 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	15.7%	786 г
Витамин В4, холин	21.33 мг	500 мг	4.3%	5.3%	2344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.2%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.066 мкг	400 мкг	1%	1.2%	9838 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.2%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.7%	7389 г
Витамин Н, биотин	2.838 мкг	50 мкг	5.7%	7%	1762 г
Витамин РР, НЭ	1.4923 мг	20 мг	7.5%	9.3%	1340 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.32 мг	2500 мг	2.9%	3.6%	3457 г
Кальций, Ca	119.83 мг	1000 мг	12%	14.8%	835 г
Кремний, Si	0.541 мг	30 мг	1.8%	2.2%	5545 г
Магний, Mg	6.07 мг	400 мг	1.5%	1.9%	6590 г
Натрий, Na	191.63 мг	1300 мг	14.7%	18.2%	678 г
Сера, S	78.07 мг	1000 мг	7.8%	9.6%	1281 г
Фосфор, P	174.7 мг	800 мг	21.8%	26.9%	458 г
Хлор, Cl	65.79 мг	2300 мг	2.9%	3.6%	3496 г
Микроэлементы
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	12.16 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	2.7%	4604 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	2.2%	5415 г
Кобальт, Co	0.583 мкг	10 мкг	5.8%	7.2%	1715 г
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	4.9%	2506 г
Медь, Cu	32.79 мкг	1000 мкг	3.3%	4.1%	3050 г
Молибден, Mo	3.156 мкг	70 мкг	4.5%	5.6%	2218 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Селен, Se	8.15 мкг	55 мкг	14.8%	18.3%	675 г
Фтор, F	2.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134680 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	3.5%	3571 г
Цинк, Zn	0.1797 мг	12 мг	1.5%	1.9%	6678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.3 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.494 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Панкрйки с творогом составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКРЙКИ С ТВОРОГОМ

Панкрйки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, кальцием - 12 %, фосфором - 21,8 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Панкрйки с творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкрйки с творогом, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкрйки с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе