Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые Палочки Снежный Краб [Меридиан] | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
Огурец без кожуры | 196 г |
Кукуруза Сахарная в Зернах [Кормилица] | 125 г |
Рис отварной | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.9% | 1462 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.843 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 4.146 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.685 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 54.04 мг | 500 мг | 10.8% | 14.2% | 925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.7% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.143 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10791 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.169 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.9% | 1199 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5601 мг | 20 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.25 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.3% | 4016 г |
Кальций, Ca | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6313 г |
Кремний, Si | 2.663 мг | 30 мг | 8.9% | 11.7% | 1127 г |
Магний, Mg | 6.71 мг | 400 мг | 1.7% | 2.2% | 5961 г |
Натрий, Na | 89.81 мг | 1300 мг | 6.9% | 9.1% | 1448 г |
Сера, S | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2594 г |
Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 7.9% | 1677 г |
Хлор, Cl | 127.74 мг | 2300 мг | 5.6% | 7.4% | 1801 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3072 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.5% | 3686 г |
Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 27.2% | 484 г |
Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3534 г |
Медь, Cu | 40.29 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.3% | 2482 г |
Молибден, Mo | 1.477 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.8% | 4739 г |
Селен, Se | 6.822 мкг | 55 мкг | 12.4% | 16.3% | 806 г |
Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13932 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.3019 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 3975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|