Рецепт Лечо с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо с рисом
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 400 г |
| Масло подсолнечное | 600 г |
| Вода | 500 г |
| Уксус 9% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Сахар песок | 48 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 3000 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 1500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.3% | 6909 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 14.6% | 622 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 12.8% | 711 г |
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 11.8% | 769 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.932 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.1% | 2231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.65 мг | 90 мг | 25.2% | 22.8% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.377 мг | 15 мг | 29.2% | 26.4% | 343 г |
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7866 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.9% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6570 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3197 г |
| Натрий, Na | 173.35 мг | 1300 мг | 13.3% | 12% | 750 г |
| Сера, S | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5734 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 296.54 мг | 2300 мг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2473 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 37.2% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7% | 1307 г |
| Медь, Cu | 89.21 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.1% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 3.575 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.6% | 1958 г |
| Селен, Se | 0.724 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7597 г |
| Фтор, F | 22.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17945 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.3348 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3584 г |
Энергетическая ценность Лечо с рисом составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО С РИСОМ
Лечо с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 25,2 %, витамином E - 29,2 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 41,1 %
Чем полезен Лечо с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная (Макдональдс)
- Шоколад Коасная шапочка
- пельмени куриные
- Бурый рис
- Пицца с Курицей и овощами
- Рис с капустой и грибами
- чизкейк ряженка 03 1\6=200
- Пломбир классический "Золотой стандарт" с черносливом и кургой
- СОК ДОБРЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ
- Кролик тушеный
- курица под яично-сырным соусом
- Суп Средиземноморский
- кальмар по-строгановски
- Овощи гриль
- Путассу жаренная
- льняное масло в капсулах 1 порция=8к
- Котлеты из трески в кунжуте Вкусвилл
- мармелад черв
- Запеканка творожная с медом и морковью
- Мюсли
- Мороженое 48 копеек
- ревит
- тефтели из нута
- грибной суп с подберез. Хортекс
- Шоколад альпен голд малина
- Творожок воздушный Чудо
- Чак Чак
- кальций Д3 комплевит
- ветчина индейка
- Бурек с сыром и шпинатом
- тыквенная запеканка
- Салат из капусты и овощей
- Винегрет
- спагетти (7.11.14)
- капучино
- Хлебцы Зерница
- кожа куриная
- Винегрет без картофеля
- Киндер шоколад
- блинчики
- овсянка Роскошная
- Рыбный суп
- салат из редиса
- творог зерненый савушкин хуторок
- минтай жареный в омлете
- Гречка пророщенная
- сыр гауда 20%
- Балишь с курагой
- Лагман
- Котлета для бургера
- Карамель кислинка
- салат крабы и креветки и кальмары
- Торт Графские развалины
- пицца на пельменом тесте
- ХЛЕБ ОТРУБНОЙ
- Торт Медовый
- Голубцы
- кабачки
- компот с черники
- плов
- Картофельная запеканка с мясом
- Грибной суп-пюре
- Салат с кальмарами
- Солянка
- Bob's Red Mill Old Fashioned Rolled Oats
- Пряник
- Капуста с мясом
- сыр косичка
- Айран
- Мюсли
- печенье сдобное творожнле с изюмом
- слойка с мясом
- салат оливье (овощной)
- макароны
- Wholesome Sweeteners Fairtrade Organic Molasses
- яичница с колбасой
- Кокосовая кашка
- капуста тушеная без масла
- Кокосовая стружка
- ленивые голубцы
- геркулес
- пантигасиус жареный
- чай
- Молоки запечённые с картошкой и брынзой
- мидии отварные
- хлеб овсяной
- мидии,помидоры,р.масло,лук зел.
- Капуста тушеная со свининой и картофелем
- цикорий с мол.без сахара
- Паста курица, грибы Pomodoro
- Аскорбиновая кислота
- минихлебцы с укропом и луком
- тесто слоеное бездрожжевое
- творог обезжиренный
- сырок творожный в шоколадной глазури
- Мармелад Дольки Мармеландия
- вафли на йогурте с медом
- данон творожный
- Сушки челночек Обнинские
- Мармелад натуральный
Метки: Как приготовить Лечо с рисом, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
