Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 454 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 386 г |
Лук репчатый (Жарка) | 190 г |
Морковь (Жарка) | 157 г |
Подсолнечное масло | 89 г |
Вода | 639 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.7% | 1118 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.4% | 566 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 10.1% | 523 г |
бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 10.9% | 484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 37.59 мг | 500 мг | 7.5% | 4% | 1330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 3.476 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 12% | 439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.63 мг | 15 мг | 17.5% | 9.2% | 570 г |
Витамин Н, биотин | 1.759 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2843 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0577 мг | 20 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
Ниацин | 1.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 3% | 1757 г |
Кальций, Ca | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8842 г |
Кремний, Si | 25.598 мг | 30 мг | 85.3% | 45.1% | 117 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1782 г |
Натрий, Na | 21.91 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5933 г |
Сера, S | 79.1 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.2% | 1264 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 14.5% | 365 г |
Литий, Li | 1.697 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3291 мг | 2 мг | 16.5% | 8.7% | 608 г |
Медь, Cu | 123.2 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
Молибден, Mo | 6.206 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.7% | 1128 г |
Никель, Ni | 3.552 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.31 мкг | 55 мкг | 6% | 3.2% | 1662 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.42 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5448 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.3226 мг | 12 мг | 11% | 5.8% | 907 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.823 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.343 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 38.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.542 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.793 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.313 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 20.04 составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|