Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 38 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 25 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Куриная грудка (филе) | 1234 г |
1140
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 19.9% | 275 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.3% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 35.2 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.735 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 5.8% | 950 г |
Витамин Н, биотин | 2.842 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1759 г |
Витамин РР, НЭ | 12.1776 мг | 20 мг | 60.9% | 33.4% | 164 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.62 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.5% | 728 г |
Кальций, Ca | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4316 г |
Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Магний, Mg | 95.73 мг | 400 мг | 23.9% | 13.1% | 418 г |
Натрий, Na | 254.62 мг | 1300 мг | 19.6% | 10.7% | 511 г |
Сера, S | 26.75 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 14.8% | 369 г |
Хлор, Cl | 287.59 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 5.8% | 953 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Кобальт, Co | 11.194 мкг | 10 мкг | 111.9% | 61.3% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5089 г |
Медь, Cu | 101.43 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
Молибден, Mo | 13.672 мкг | 70 мкг | 19.5% | 10.7% | 512 г |
Селен, Se | 4.39 мкг | 55 мкг | 8% | 4.4% | 1253 г |
Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Хром, Cr | 27.72 мкг | 50 мкг | 55.4% | 30.3% | 180 г |
Цинк, Zn | 1.5888 мг | 12 мг | 13.2% | 7.2% | 755 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриное филе в воздушном кляре составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.6 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|