Рецепт Салат огурец+помидор+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец+помидор+лук
| Огурец парниковый | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый | 87 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Масло оливковое 100 % pure «rafael salgado-rs», 250 мл | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+помидор+лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.7 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7105 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.8% | 10857 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.6% | 5600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.9% | 2500 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 17.3% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 16% | 2609 г |
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 17.7% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 10.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 3% | 14006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 11% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 7.2% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.945 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3% | 13582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.44 мг | 90 мг | 13.8% | 58.2% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 2.1% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 0.534 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.6% | 9363 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 38.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3995 мг | 20 мг | 2% | 8.4% | 5006 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.48 мг | 2500 мг | 8.4% | 35.4% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.3% | 6725 г |
| Кремний, Si | 28.365 мг | 30 мг | 94.6% | 399.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 8.9% | 4813 г |
| Натрий, Na | 9.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.4% | 13306 г |
| Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.3% | 6536 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 18.6% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 37.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.8% | 6137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 12.2% | 3396 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.4% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 144.7% | 291 г |
| Литий, Li | 11.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 25.3% | 1669 г |
| Медь, Cu | 73.06 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 30.8% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 19.8% | 2147 г |
| Никель, Ni | 5.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3% | 15278 г |
| Фтор, F | 12.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 33031 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 25.7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.2724 мг | 12 мг | 2.3% | 9.7% | 4405 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец+помидор+лук составляет 23,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+ЛУК
Салат огурец+помидор+лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, кремнием - 94,6 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен Салат огурец+помидор+лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье
- Морской окунь жареный
- Горбуша в сырно-чесночном соусе
- Булочка творожная с сахаром
- Салат 0305
- Еде не дома
- Суп куриный с кукурузой детская книга
- Десерт на агаре Шоколадный 68-4.6-2.6-6.2
- Булочка витая с посыпкой
- Филе куриное тушеное
- Колбаса краковская куриная
- Творог серышевский 9 %
- Творожно ягодный десерт детская книга
- Овощи с рисом и маслом
- Печенье Digestive Avena Consum
- Запеканка
- Спагетти «осьминожки» детская книга
- Микрозелень горох
- Сердечки куриные
- Филе индейки *Сладкий Чили*
- Блины
- Полезный блинный тортик
- Овсяноблин со шпинатом
- Сырники с изюмом
- Салат селёдка со свеклой
- Котлеты с рикоттой
- Сырники жареные
- Мороженое Черносливки в рожке, Геркулес
- Оладьи с печенью и картофелем
- Лаваш с палками и зеленью
- Листья редиса
- Сырок творожный в белом шоколаде, Б.Ю. Александров
- Суп куриный с лапшой
- Котлеты рыбные
- Magic Duo
- Сосиски венские вареные в/с
- Фарш из индейки бедро+грудь
- Бретцель Дог
- Котлеты
- Салат
- Рогалик с курагой
- Капуста тушенная
- Лаваш Деревенский (Mission Deli)
- Хрумстик с курагой
- [Р] Бройлер, лапки вареные, ВЦ
- Рулетки с маком 30г
- котлеты куриные XXL
- Молочный суп детская книга
- Протеиновый батончик малина
- Сыр Hochland Almette сливочный 150г
- Лаваш по -деревенски ВВ
- Круассан Самокат с миндалем
- Хлеб happybread
- Запеканка из моркови и творога детская книга
- Фарш постный ВВ
- Салат с тунцом
- Вареники с сыром адыгейским "Березовские"
- Гречка с тушенкой
- Творожная масса с кокосом
- Детская карбонара детская книга
- Dr.Korner Лен и Кунжут
- Салат 03.05
- Суп сырно гречневый
- Wowketo Суп с говядиной и беконом
- Колбаса окская
- Компот ягодный
- Хлеб в духовке мой
- Стрипсы острые куриные
- Топинг Мягкая карамель
- Каша пшенная на молоке
- Шоколад АШАН Золотая птица на стевии с мятой, 90 г
- Каша овсяная на молоке с сахаром
- Томаты маринованные
- Бутерброд с колбасой 2
- Кофе с молоком 2
- Капуста и Марков по корейски
- Хлопья 5 злаков с абрикосом на молоке
- Яйцо отварное 2
- * Хліб Український Новий | Цархліб
- Сметана 15%
- Сыроедческий хумус 03.05.22
- Картофельный суп
- Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и мятой
- Салат капустный 2
- Похлёбка из говядины
- Ризотто с треской
- Куриная печень с булгуром
- Маковник
- [Р] Свинина, ноги (ножки) вареные, ВЦ
- Курица с булгуром в духовке
- СПм голень говяжья с костью
- Щи с крупой
- Тесто для ватрушки
- Макароны отварные 2
- Морская капуста Капер
- Котлета рыбная
- Ватрушки с творогом
- Сок фруктовый
- Булочка с сахаром
- Салат картофельный 2
Метки: Как приготовить Салат огурец+помидор+лук, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец+помидор+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
