Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.9% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 9% | 2258 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 42% | 488 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 3.1% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 12.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 5.923 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.1% | 6753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 12.5% | 1642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.7% | 4405 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5484 мг | 20 мг | 2.7% | 5.5% | 3647 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.8% | 1225 г |
Кальций, Ca | 41.23 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.4% | 2425 г |
Кремний, Si | 5.895 мг | 30 мг | 19.7% | 40.4% | 509 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 8.6% | 2395 г |
Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26639 г |
Сера, S | 81.98 мг | 1000 мг | 8.2% | 16.8% | 1220 г |
Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 17.2% | 1198 г |
Хлор, Cl | 30.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.7% | 7541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 471.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 235.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 10.7% | 1909 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.9% | 5137 г |
Кобальт, Co | 5.895 мкг | 10 мкг | 59% | 120.9% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.2712 мг | 2 мг | 13.6% | 27.9% | 737 г |
Медь, Cu | 105.11 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 21.5% | 951 г |
Никель, Ni | 3.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 561.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.603 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 9121 г |
Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 10944 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.6% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.0511 мг | 12 мг | 8.8% | 18% | 1142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 8.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лук шашлык составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|