Рецепт Хачапурик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хачапурик
| Творог 5% [Пестравка] | 100 г |
| Сыр Король Артур 50% [Добряна] | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хачапурик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11% | 466 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.4% | 496 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 62.37 мг | 500 мг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 4.2% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.795 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 22284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 5.202 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.4% | 961 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0588 мг | 20 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.12 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.9% | 5798 г |
| Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6456 г |
| Магний, Mg | 5.78 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 6920 г |
| Натрий, Na | 35.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3616 г |
| Сера, S | 49.7 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 2012 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 3.8% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 41.85 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 2.683 мкг | 10 мкг | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| Медь, Cu | 31.78 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3147 г |
| Молибден, Mo | 1.61 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Селен, Se | 8.848 мкг | 55 мкг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27100 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3563 мг | 12 мг | 3% | 1.5% | 3368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапурик составляет 194,3 кКал.
- Порция = 205 гр (398.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХАЧАПУРИК
Хачапурик богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Хачапурик
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карри
- Витамин С с лимонным вкусом
- Кофе молотый со сливками, молоком
- ОМЛЕТ С НАПОЛНИТЕЛЕМ МОЙ
- Омлет с дошиком
- Микс из овощей (морковь, перец сладкий, лук репчатый)
- Блины
- Пончики. Берлинские
- Лифтинг 21
- Ветчина 100 кк
- Омлет цвет. капуста молоко
- Яйцо в лаваше "Минутка"
- Пюре картофельное с маслом и молоком
- Блины на кефире
- Паштет по-царский из говяжей печени с орехами и черносливом Мясновъ
- Протеиновая конфета Jump
- Проснись и пой
- Кукурузные олалья
- мороженое с карамелью Italgelato (самокат)
- Каша
- Изолят соевого белка
- Иваси копчёная"Доброфлот"
- Печень курина/утиная
- Соба гречневая
- ОМЛЕТ мой (12.05.22)
- Яблочная клетчатка
- Коржик ржаной на закваске
- пицца римская 4 сыра
- Оладьи с творогом
- Творожный сыр
- Гречка
- Мистраль каша овсяная цельнозерновая малиновый Милфей
- Мука ржаная цельнозерервая тп
- Салат капуста/огур/помид /смет(12.05.22)
- Тоффифии
- Цезарь шашлыкофф
- Майонез
- Билеты креветки
- Шашлык из свинины с пюре
- Сырный суп
- Bio Eier Salat
- Салат из крапивы с зелёным горошком
- Окрошка с картошкой
- Овощное рагу
- Творог обезжиренный красная цена
- Баунти Трио
- Коржик ржаной на закваске
- Салат простой
- Фисташки в сахаре
- Рис круглозерный [Мистраль] (350)
- Борщ на курином бульоне
- Яичница с сыром
- Кляр
- Рис с индейкой
- Натс Брауни
- Активиа Клубника?
- Активиа Отруби и злаки
- Активиа чернослив
- Бутерброд горячий
- Активиа Черника
- Активиа черешня
- Морковные котлетки мои
- Салат монастырский
- Паровая котлета из индейки с овощным миксом
- Суп грибной 11.05.22
- Домашняя солянка
- Треугольники из лаваша с творогом
- Лаваш армянский Зерница
- Торт йогурт 215
- Сырник обыч
- Блинчики на овсяной мукой с протеином
- Amoralle
- Лопатка свиная для запекания в чесночном маринаде
- Рагу овощное быстрозамороженное
- Мои сырники ярче
- Томаты сливовидные
- Печёночные котлеты
- огурцы среднеплодные гладкие тепличные
- Десерт из натуральных сливок
- Каша овсяная ( Нажа) приоритет
- Чука с ореховым соусом
- Паланга хлеб
- Симбилакт 0.3%
- Котлеты из кабачков № 1
- Колбаса варёная Великолукский МК Детям с кроликом
- Протеиновое печенье REX Кокос
- Мой лаваш бездрожжевой
- Салат Новый
- Манка
- Спагетти с мясом и овощами
- паста Coconatty's
- БАД А-Zn
- Геркулесовая каша с грушей
- Салат 12.05.22
- Рикотта
- Качотта
- Овсяная каша
- Биточки куриные запеченные (Победа)
- сосиски куриные суперсила
- Пломбир шоколадный
Метки: Как приготовить Хачапурик, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапурик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
