Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Свекла | 521 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Морковь, желтая | 91 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Чеснок луковица | 6 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.3% | 1101 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.3% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 4.3% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.6% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.495 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.5% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 8.9% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.688 мг | 15 мг | 11.3% | 12.8% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 2.556 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.8% | 1956 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0139 мг | 20 мг | 15.1% | 17.1% | 664 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.26 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.8% | 961 г |
| Кальций, Ca | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3169 г |
| Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 10.5% | 1070 г |
| Натрий, Na | 272.51 мг | 1300 мг | 21% | 23.8% | 477 г |
| Сера, S | 57.82 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1730 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 10.9% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 400.84 мг | 2300 мг | 17.4% | 19.7% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 182.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 8.2% | 1388 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 4.826 мкг | 10 мкг | 48.3% | 54.7% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 22.2% | 512 г |
| Медь, Cu | 108.91 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 12.3% | 918 г |
| Молибден, Mo | 7.547 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.2% | 928 г |
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 65476 г |
| Фтор, F | 50.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7940 г |
| Хром, Cr | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 29.2% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.8585 мг | 12 мг | 7.2% | 8.2% | 1398 г |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,3 %, витамином PP - 15,1 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 19,6 %, хромом - 25,8 %
Чем полезен Свекольник
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушенка Говядина стейк бедро 3,5 жирн.
- Куринные котлеты в пароварке
- Капустнвя запеканка
- Салат качанный Айсберг Славянка
- Перепелиное (Белок)
- Хлеб по французки Киевхлеб
- Гречневые
- КАША ПШЕНИЧНАЯ
- салат из овощей
- Кофе черный без сахара
- Моская капуста в остром маринаде Вичи
- Салат Щетка
- капуста тушёная
- Каша пшеничная на воде
- Борщ с капустой и фасолью на воде
- Салат с креветками
- Хачапури с сыром
- гуляш
- овощной (пом, огур,салат,зелень,оливк масло)
- Пирожок с луком и яйцом
- картофельное пюре с говядиной
- из редьки
- Горшочек с фасолью и грибами
- Картофель с морковью и болгарским перцем в мультиварке.
- Новый рецепт
- творог 9% простоквашино
- питательный коктель для завтрака
- бабушкины коржики с изюмом
- индейка тушеная
- Свинина посная
- щи
- Кускус
- Кускус приготовленный
- Варенье из вишни
- какао
- соус экзотический с имбирем и ананасом
- Экстракт ананаса (Эвалар)
- Домашняя печёночная колбаса
- морковно-яблочный
- Драже Maltesers
- Капуста тушеная
- Печенье с тахиной
- суп гороховай
- стейк из говядины "Нью-Йорк- стейк"
- Тефтели с соусом
- Сыр плавленый "Дружба"
- вареники с ливером
- Сгущенка Ичня
- зерновые хлебцы
- индейка тушеная с паприкой
- лук красный
- Крекер Авади
- Семга с овощным гарниром в сливочно-грибном соусе
- хлопья
- мороженое Инмарко
- Вишня в шоколаде
- Морская соль "Marsel"
- чай без сахара и молока
- Салат из фасоли
- Каша геркулесовая
- салат с печенью
- Шоколад "Амур" молочный с дробленым фундуком
- паштет рыбный
- Хлопья - Шоколадные Ролики
- паста
- Агуша творог слоеный
- Гематоген
- Каша молочная в столовой среднестатическая (350 гр)
- Активия натуральная
- Йогурт домашний
- Сыр с зеленью и огурчиком
- Сырок глазированный на печенье
- Сосиски домашние
- каша овсяная
- каша овсяная быстрого приготовления
- гавайская смесь с фаршем
- шиповник напиток
- йодомарин
- хлебцы ростовские
- Печенье сахарное
- Икра мойвы подкопченая
- тушеный картофель с курицей
- фасоль стручковая
- Творог Бердюжье
- Молоко 1,5 %
- Котлеты из дичи
- Салат из краб.палочек с яйцом
- Протеин шоколадынй
- Кефир 0 %
- Конфеты «Я в шоколаде»
- Протеин черника-йогурт
- Запеканка с брынзой и зеленью (050213)
- BCAA
- Протеин клубничный
- Конфеты Ярче Арахис в Мягкой Карамели
- конфеты французский зефир
- котлеты с мясом и капустой
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Нордик
- Йогурт и наполнитель "Даниссимо фантазия"
- фасоль ( с луком)2
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
