Рецепт Тяхан с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тяхан с индейкой

Индейка, темное мясо с кожей	200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Mivimex]	30 г
Паста Томатная [Семилукская Трапеза]	25 г
Яйцо куриное	3 С1
Лук зеленый (перо)	15 г
Вода	450 г

Способ приготовления

Нужен вчерашний рис. Обжарить морковь и лук, мясо, соевый соус, добавить кетчуп, потушить, добавить сырое яйцо и размешать, добавить рис и зелень, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тяхан с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.5%	1310 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.9%	1244 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.1%	1698 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2975 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.8 мкг	900 мкг	22%	18.9%	455 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.94 мг	5 мг	18.8%	16.2%	532 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.8%	1800 г
Витамин В4, холин	51.3 мг	500 мг	10.3%	8.9%	975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	6.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	4.736 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8446 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	9.7%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.7%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	3%	2833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6522 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.955 мкг	50 мкг	5.9%	5.1%	1692 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.863 мг	20 мг	9.3%	8%	1074 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.33 мг	2500 мг	4%	3.4%	2492 г
Кальций, Ca	17.78 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5624 г
Кремний, Si	17.263 мг	30 мг	57.5%	49.5%	174 г
Магний, Mg	17.04 мг	400 мг	4.3%	3.7%	2347 г
Натрий, Na	36.71 мг	1300 мг	2.8%	2.4%	3541 г
Сера, S	65.09 мг	1000 мг	6.5%	5.6%	1536 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	8.7%	994 г
Хлор, Cl	30.01 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.3 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	29.72 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2432 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4747 г
Кобальт, Co	2.072 мкг	10 мкг	20.7%	17.8%	483 г
Литий, Li	1.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.2338 мг	2 мг	11.7%	10.1%	855 г
Медь, Cu	76.3 мкг	1000 мкг	7.6%	6.5%	1311 г
Молибден, Mo	3.454 мкг	70 мкг	4.9%	4.2%	2027 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Рубидий, Rb	61.1 мкг	~
Селен, Se	8.685 мкг	55 мкг	15.8%	13.6%	633 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Титан, Ti	2.95 мкг	~
Фтор, F	55.97 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7147 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4167 г
Цинк, Zn	0.8185 мг	12 мг	6.8%	5.9%	1466 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.794 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.005 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.572 г	min 16.8 г	9.4%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.327 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.261 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тяхан с индейкой составляет 116,2 кКал.

Порция = 332 гр (385.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЯХАН С ИНДЕЙКОЙ

Тяхан с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B12 - 11,3 %, кремнием - 57,5 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Тяхан с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тяхан с индейкой, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тяхан с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе