Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 12 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 602 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7.2% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 21.43 мг | 500 мг | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.744 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.43 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7671 мг | 20 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.5% | 824 г |
| Магний, Mg | 41.93 мг | 400 мг | 10.5% | 8.2% | 954 г |
| Натрий, Na | 108.33 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.5% | 1200 г |
| Сера, S | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2150 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Хлор, Cl | 206.43 мг | 2300 мг | 9% | 7% | 1114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1967 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 14.7% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.8701 мг | 2 мг | 43.5% | 34.1% | 230 г |
| Медь, Cu | 113.11 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.2% | 1487 г |
| Селен, Se | 1.816 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.6% | 3029 г |
| Фтор, F | 28.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14114 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.0655 мг | 12 мг | 8.9% | 7% | 1126 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, витамином H - 14,9 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 43,5 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Каша геркулесовая
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с печенью
- Шоколад "Амур" молочный с дробленым фундуком
- паштет рыбный
- Хлопья - Шоколадные Ролики
- паста
- Агуша творог слоеный
- Гематоген
- Каша молочная в столовой среднестатическая (350 гр)
- Активия натуральная
- Йогурт домашний
- Сыр с зеленью и огурчиком
- Сырок глазированный на печенье
- Сосиски домашние
- каша овсяная
- каша овсяная быстрого приготовления
- гавайская смесь с фаршем
- шиповник напиток
- йодомарин
- хлебцы ростовские
- Печенье сахарное
- Икра мойвы подкопченая
- тушеный картофель с курицей
- фасоль стручковая
- Творог Бердюжье
- Молоко 1,5 %
- Котлеты из дичи
- Салат из краб.палочек с яйцом
- Протеин шоколадынй
- Кефир 0 %
- Конфеты «Я в шоколаде»
- Протеин черника-йогурт
- Запеканка с брынзой и зеленью (050213)
- BCAA
- Протеин клубничный
- Конфеты Ярче Арахис в Мягкой Карамели
- конфеты французский зефир
- котлеты с мясом и капустой
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Нордик
- Йогурт и наполнитель "Даниссимо фантазия"
- фасоль ( с луком)2
- Йодит
- Пирожки с яйцом и луком
- Творог обезжиренный
- Макароны отварные
- Криветки
- Свекольник с картофелем и говядиной
- Кальций-актив с вит. D3 и фосфором
- уха из щуки
- Печенье Кокосанка Шоколадная страна
- каша пшенная
- Овощная смесь от 05.02.13
- Хлеб ЗЕРНОВОЙ
- Соус АСТОРИЯ
- Курица в сметане
- шарлотка
- салатная смесь листовая
- творог зерненый
- Творог 0%
- Творог зерненый
- Сыр грация
- Шампиньон де пари
- Хлопья цельнозерновые Harmony
- Чай на Работе
- хлебцы
- спринг ролл с бананом
- Хлеб Fitnessbrot
- огурцы маринованные
- салат яблоки+морковь
- Капуста тушеная с маслом
- йогурт чудо персик и маракуйя
- Отбивная
- скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла
- Оливье
- штрудель яблочный
- Кукуруза замороженная
- Бульон из индейки
- Йогурт с ч. смородиной 0% жирности
- Суп куриный с вермишелью
- Вафли Сгущенка вареная (17гр.)
- Хлебцы Finn Crisp многозерновые (175г/26шт - 6,73г)
- Грушевый торт
- Мойва на пару
- витамины (double X )1
- Кимчи-суп
- минералы (double X ) 2
- Залізо плюс
- Вітамін С плюс
- Курица терияки
- Творог 2% молочное кружево
- салат 0502
- Рис зерно
- Тыква тушенная с медом
- салат овощной с сельдереем и льняным маслом
- Рис вареный
- Ролл Аляска
- овощное рагу
- Куриные сосиски
- овощное рагу
- творог 18%
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
