Рецепт Ленивые голубцы(Yelli kids). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы(Yelli kids)
| Голубцы(Yelli kids)сухая смесь | 100 г |
| Вода | 450 г |
| Фарш говяжий | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы(Yelli kids)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.3% | 1583 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.2 мкг | 900 мкг | 24.5% | 24.4% | 409 г |
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 19.99 мг | 500 мг | 4% | 4% | 2501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.7% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.615 мкг | 400 мкг | 15.9% | 15.9% | 629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 18.5% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.99 мг | 90 мг | 36.7% | 36.6% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 34.7% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1481 мг | 20 мг | 10.7% | 10.7% | 931 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.892 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.89 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.7% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Кремний, Si | 28.909 мг | 30 мг | 96.4% | 96.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2532 г |
| Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5845 г |
| Сера, S | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3342 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 8.7% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 21.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 8.1% | 1232 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 16.4% | 611 г |
| Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 10.4% | 961 г |
| Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.6% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 6.778 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.7% | 1033 г |
| Никель, Ni | 8.182 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.419 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.3% | 653 г |
| Фтор, F | 88.18 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4536 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.5% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.9144 мг | 12 мг | 16% | 16% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.075 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы(Yelli kids) составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ(YELLI KIDS)
Ленивые голубцы(Yelli kids) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,5 %, витамином B9 - 15,9 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 96,4 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 15,3 %, цинком - 16 %
Чем полезен Ленивые голубцы(Yelli kids)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи на пару
- Тунец со шпинатом в сливках
- Коктейль молочный Банан-чернослив
- Каша многозерновая для детского питания
- Шницель из куриной грудки
- Масло оливковое
- Капуста с сосисками
- Хлебцы с карамелью
- Рыба под маринадом
- Гороховый суп со свининой
- Суп куриный
- Рататуй
- Тесто слоеное дрожжевое
- Хек с чили солено сушёный
- Салат с капустой
- Сыр Тильзитер
- Campana Бекон из индейки
- Пицца
- Салат
- Спаржа по корейски
- Отбивные куриные мои
- Капуста с помидорами в духовке
- Суп пюре из кабачка
- Шоколад соль карамель
- Голубцы
- Творог обезжиренный Красная Цена
- Сметана 50%
- Блины на кефире
- Куриный окорочок без кожи
- Ленивые голубцы с булгуром
- Рис с овощами
- Суп итальянский
- Шоколад Аленка молочный
- Манты 27.05
- Борщ 27.05
- Гороховый суп с беконом
- Bacon
- Моцарелла Бэйби
- Camembert
- Творожная запеканка с заливкой
- Селедка
- Фруктовый лед
- Крупа гречневая Эколайн
- Parmesan
- Судак жаренный
- 2705 фунчоза
- Чизкейк львовский Черкассы с клубникой
- УГОЩЕНИЕ СЛАВЯНКИ рататуй
- Чёрный шоколад 95%
- Тостовый канапэ
- Соус
- Мимоза
- Кета слабосоленая ломтики
- Многозерновая смесь хлопьев 5 злаков Мистраль
- Пп блинчики на кефире
- Пиво светлое безалкогольное
- Ряженка 3,5%
- Куриная грудка с овощами
- Сырники Детский сад
- Гречка по-купечески
- Сыр творожный "Легкий" Sveza
- Подлива с шампиньонами
- Чипсы салат
- Филе куриное жареное Пп
- Карп в духовке
- Фарш из индейки
- Фарш из индейки
- Кордон Блю
- Салат с капустой
- Джем Клубника
- Филе бедра индейка (полуфабрикат)
- ! Окрошка кефир+тан
- Сердце подливка
- Филе бедра индейка запеченое в духовке
- Салат
- Бисквит фруктовый
- Салат с крабовыми палочками и морковью по-корейски
- Фарш говяжий Мираторг
- Курица запеченная
- Кофе с соломкой и шоколадом
- Соус йогурт
- Салат из фунчоза с курицей
- Фрикадельки говяжьи
- Греческий салат 27.05.22
- Рис с овощами
- Кекс Любин
- Джин финсборо
- Чечевица с луком 27.5.22
- Оболонь цитрус
- Жареная картошка
- Королевские дамплинги
- Индейка с шампи
- Мороженое протеиновое
- Соус из авакадо
- Геркулесовая каша с яблоками, медом, и грецкими орехами
- Keto coconut flour wrap/ketorecipeideas
- Клетчатка из семян гарбуза
- Горбуша с/с
- Желе фруктово-ягодное
- Конверт с хеком
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы(Yelli kids), калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы(Yelli kids), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
