Рецепт Смузи из творога с какао и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из творога с какао и вишней

Творог 5% жирности	50 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Вишня	50 г
Какао смесь, порошок	5 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Взбить все ингредиенты, кроме какао, до измельчения вишни с творогом. Добавить какао (по вкусу).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из творога с какао и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.6%	1267 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.5%	2240 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.5%	2738 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.4%	2803 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.3 мкг	900 мкг	2.5%	3%	4036 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	0.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	11.2%	1091 г
Витамин В4, холин	23.69 мг	500 мг	4.7%	5.7%	2111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	7.2%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	4.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	12.135 мкг	400 мкг	3%	3.6%	3296 г
Витамин В12, кобаламин	0.491 мкг	3 мкг	16.4%	19.9%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	4.6%	2624 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин Н, биотин	3.385 мкг	50 мкг	6.8%	8.3%	1477 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3267 мг	20 мг	6.6%	8%	1507 г
Ниацин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.38 мг	2500 мг	6.8%	8.3%	1476 г
Кальций, Ca	110.71 мг	1000 мг	11.1%	13.5%	903 г
Кремний, Si	7.885 мг	30 мг	26.3%	31.9%	380 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	5.8%	2089 г
Натрий, Na	50.46 мг	1300 мг	3.9%	4.7%	2576 г
Сера, S	59.57 мг	1000 мг	6%	7.3%	1679 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	16.1%	752 г
Хлор, Cl	87.48 мг	2300 мг	3.8%	4.6%	2629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	4.81 мкг	~
Железо, Fe	0.269 мг	18 мг	1.5%	1.8%	6691 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	5.9%	2041 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	12.6%	958 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.0262 мг	2 мг	1.3%	1.6%	7634 г
Медь, Cu	44.35 мкг	1000 мкг	4.4%	5.3%	2255 г
Молибден, Mo	4.942 мкг	70 мкг	7.1%	8.6%	1416 г
Никель, Ni	2.885 мкг	~
Олово, Sn	10 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	7.038 мкг	55 мкг	12.8%	15.5%	781 г
Стронций, Sr	14.21 мкг	~
Фтор, F	22.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18083 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	7%	1736 г
Цинк, Zn	0.3594 мг	12 мг	3%	3.6%	3339 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.746 г	min 16.8 г	4.4%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.346 мг	~
Теобромин	6.212 мг	~

Энергетическая ценность Смузи из творога с какао и вишней составляет 82,4 кКал.

Порция = 260 гр (214.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТВОРОГА С КАКАО И ВИШНЕЙ

Смузи из творога с какао и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,4 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Смузи из творога с какао и вишней

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из творога с какао и вишней, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из творога с какао и вишней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе