Рецепт Каша пшёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшёная
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Сахар, гранулированный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 180 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшёная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 7.6% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 12.58 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 3975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.805 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 1.706 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2931 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4775 мг | 20 мг | 7.4% | 6.5% | 1354 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.15 мг | 2500 мг | 5% | 4.4% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 67.27 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.9% | 1487 г |
| Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 5.6% | 1560 г |
| Натрий, Na | 147.09 мг | 1300 мг | 11.3% | 9.9% | 884 г |
| Сера, S | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
| Хлор, Cl | 246.35 мг | 2300 мг | 10.7% | 9.4% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2711 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 2.369 мкг | 10 мкг | 23.7% | 20.8% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9.6% | 922 г |
| Медь, Cu | 92.03 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.1% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.1% | 968 г |
| Селен, Se | 1.075 мкг | 55 мкг | 2% | 1.8% | 5116 г |
| Фтор, F | 44.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8993 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5991 мг | 12 мг | 5% | 4.4% | 2003 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша пшёная составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁНАЯ
Каша пшёная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Каша пшёная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горький шоколад из Австрии "С имбирем"
- Чокопай
- Диетический сырный супчик
- ветчина
- Крабовые котлетки с морковью и кабачками
- козинак
- пластивцы фитнес
- Печень с яблокми
- Майонез легкий
- Шиитаке
- щи домашние
- филе курицы
- Конфеты "Птичье молоко"
- морковный суп-пюре
- сыр гауда
- каша овсяная
- сырники 2
- Консервы Семга
- Струганина
- каша овсяная
- Вареники с творогом (ленивые). Вар. 1.
- выпечка
- мюсли
- Новый рецепт
- Паста из тунца
- Тунец консервы
- винегрет без картофеля
- Пюре картофельное
- Индейка в горшочках с картошкой
- Капелька росы
- Брынза сербская
- Каша овсянная на молоке
- курица по итальянски
- печенье сахарное с шоколадом
- Помидоры с тунцом
- Магнерот
- Темный шоколад 62% с солью
- кальций Д3
- Нутела шоколадная паста
- рис мих (сырой)
- витрум пренатал
- сыр сулугуни
- Пирожок печеный с творогом Золотой Колос
- конфета с кокосовой начинкой
- Кофе
- Молоко отборное киржачское 3,7%
- KOFILA
- Nutrilite Ca-Mg
- Nutrilite C
- Nutrilite Multi
- Масло сливочное 82,5% (сладко сливочное)
- йогурт домашний
- булочка с сахаром
- Каша овсяная
- котлета куриная с сыром
- Тыквенная запеканка с манкой
- apetito
- пшеница с шоколадом (сухой завтрак) Пять плюсов
- Картофель с мязом и овощами
- Каша овсяная
- ролтон
- Ispanaklı Gözleme
- фрутоняня говядиня
- гречка
- КЛУБНИЧНОЕ ЖЕЛЕ
- котлета из телятины и индейки
- Крем-суп с чечевицей и грибами
- витамины
- клетчатка
- Каша геркулесовая на молоке с черносливом
- сыр хохланд в треугольниках 17,5г шт
- Бамия (или дамские пальчики)
- Телятина с луком тушенная
- гематоген
- творог 5%
- Панна-котта
- Треска
- Рыба под маринадом
- Куриный суп с рисом и стручковой фасолью
- пельмени с бульоном
- Кура с лапшой
- Макароны с маслом
- Буратино, лимонад
- кофе с сахаром
- Баурсаки
- Сырок детский
- нутрия
- Лепешка чесночная
- сушка малютка
- капуста салатная
- американо
- яблоко запеченое
- читинг
- Тесто для пиццы
- кальмар запеченный в горшочке
- Дрожжи САФ-МОМЕНТ
- творожная масса 183
- салат с капустой
- Творог Савушкин Продукт 1%ж
- куриная печень в сметане
Метки: Как приготовить Каша пшёная, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
