Рецепт Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр)

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30 г
Вода	60 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	90 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	20 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	15 г
Авокадо	20 г
Микс салатный «Тоскана» 120 гр. (романо, радиччо, фриссе) ВВ	5 г
Микс салатный «Паризьен» ВВ (125 гр.)	5 г
Микс салатный "Мекслам" №4 (руккола, шпинат, мангольд, Раддичио)	5 г
Огурец парниковый	13 г
Огурец с кожурой	12 г
Помидор (томат), парниковый	13 г
Помидор (томат)	12 г
Морская капуста (ламинария) свежая	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.4%	1434 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.8%	982 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.8%	1599 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.6%	2948 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	2.1%	3659 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	5.433 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2.4%	3226 г
бета Криптоксантин	3.504 мкг	~
Ликопин	84.592 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	200.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.3%	5806 г
Витамин В4, холин	30.31 мг	500 мг	6.1%	4.7%	1650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.2%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.352 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3238 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	7.7%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2.5%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.111 мг	15 мг	7.4%	5.7%	1350 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.331 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8237 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	13.3%	577 г
Витамин РР, НЭ	1.2259 мг	20 мг	6.1%	4.7%	1631 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.49 мг	2500 мг	6.9%	5.3%	1441 г
Кальций, Ca	23.24 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4303 г
Кремний, Si	10.708 мг	30 мг	35.7%	27.4%	280 г
Магний, Mg	30.94 мг	400 мг	7.7%	5.9%	1293 г
Натрий, Na	135.84 мг	1300 мг	10.4%	8%	957 г
Сера, S	58.84 мг	1000 мг	5.9%	4.5%	1700 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7.8%	977 г
Хлор, Cl	63.07 мг	2300 мг	2.7%	2.1%	3647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.4 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	15.56 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	6.1%	1252 г
Йод, I	144.97 мкг	150 мкг	96.6%	74.1%	103 г
Кобальт, Co	2.199 мкг	10 мкг	22%	16.9%	455 г
Литий, Li	2.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2497 мг	2 мг	12.5%	9.6%	801 г
Медь, Cu	149.79 мкг	1000 мкг	15%	11.5%	668 г
Молибден, Mo	1.637 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4276 г
Никель, Ni	1.453 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	8.691 мкг	55 мкг	15.8%	12.1%	633 г
Стронций, Sr	11.41 мкг	~
Титан, Ti	4.21 мкг	~
Фтор, F	46.62 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8580 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	6.6%	1163 г
Цинк, Zn	0.7126 мг	12 мг	5.9%	4.5%	1684 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.404 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.534 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.81 мг	~
Кампестерол	0.274 мг	~
Стигмастерол	0.126 мг	~
бета Ситостерол	9.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.776 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.539 г	min 16.8 г	21.1%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.929 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.804 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр) составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ КОНСТРУКТОР БОЛЬШОЙ POKE WAVE (365-440 ГР)

Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,3 %, кремнием - 35,7 %, йодом - 96,6 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 12,5 %, медью - 15 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр), калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке Конструктор Большой Poke Wave (365-440 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе