Рецепт панокота с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты панокота с малиной
| пф панакота | 120 г |
| Малина | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "панокота с малиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4% | 2533 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.6% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 3010 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.559 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.5% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 6.5% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 2.426 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2061 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6971 мг | 20 мг | 3.5% | 3.6% | 2869 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.36 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.3% | 1918 г |
| Кальций, Ca | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.6% | 1353 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Натрий, Na | 30.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4274 г |
| Сера, S | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4843 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 8% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 62.87 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5310 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.9% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.8% | 1323 г |
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4415 г |
| Медь, Cu | 46.74 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.8% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 6.106 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.9% | 1146 г |
| Селен, Se | 0.746 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.4% | 7373 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23881 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.2617 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4585 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность панокота с малиной составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис красный отварной
- пф соус клюквеный
- капуста свежая
- карамелизированая индейка с клюквеным соусом
- пироженое Антошка с растительными сливками
- крекер Knackebrood goudbruin Rivercote
- палтус с диким рисом
- Сырок творожный "КАРТОШКА"
- мисо паста
- крекер Knackebrood volkoren Rivercote
- Кофе молотый с сахаром
- тушенное мясо с опятами
- крекер Roggebrood Volkornbrot
- сухарики шы-шы
- печеночный хлеб
- глазунья15
- Селёдочка
- Активиа йогурт натуральный
- Кубитэ с индейкой
- Мясные
- сыр сметанковый
- Скумбрия в кляре жареная
- салат клоу слоу
- йогурт чудо
- каша Ontbijt volkoren 7 granen Crownfield
- Омлет из перепелинных яиц
- сухарики с какао
- каша Wake up Brinta
- Салат Оливье
- Овощи замороженные "Восточная смесь"
- Язык говяжий тушеный
- стружка Muisjes De Ruijter
- Тушеная капуста с чечевицей и овощами.
- салат Винегрет
- пекинская капуста с икрой сельди
- пирожное заварное со сливками
- Колбаса краковская
- Творог обезжиренный 1,8 %
- Индейк филе в аэрогриле
- Гречаники - DiGMA
- Соус Uncle Ben's кис/слад c овощами
- Витрум Энерджи
- суфле из печени
- куринные котлеты
- молоко пармалат
- творог
- йогурт
- рис с овощами
- Соевый соус кикиман
- печень со сметаной
- каша кукурузная
- сироп топинамбура
- финиковый сироп
- Суп Норвежский из семги
- индейка с соусом
- Говяжья вырезка маринованая в соевом соусе
- клубника замороженная
- кальмар копченый
- горошек и морковь консервированные Freshona
- коктейль клубника+йогурт+сыворотка
- Морковный кекс
- сосиски сливочные останкино
- милка
- рис отварной с солью на воде
- Пломбир-Чистая линия
- крем суп из тыквы
- печенье с корицей
- m&m с орехом
- шарлотка
- слоеная булочка с изюмом
- Сельдь под шубой *
- Семга жареная
- Тема, консервы, кролик
- говядина, запеченная
- свинина с овощами (15.11.14)
- САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МАЙОНЕЗОМ
- хлеб крестьянский заварной
- Оладьи из печени
- Каша
- Хлеб "Маяк"
- крупеник
- Хлеб 4 злака
- Капуста брокколи
- Тема, консервы, телятина
- шоколад горький с фундуком немецкий
- кутаба
- яйцо куриное С0
- яйцо перепелиное
- Тема, консервы, индейка
- Борщ
- витамин opti-women
- банановое мороженое
- овощной суп с зеленым горошком
- Чипсы картофельные
- Жареные каштаны
- Пюре, консервы, цветная капуста
- Пюре, консервы, морковь
- Пюре, консервы, брокколи
- коктейль клубника+молоко
- овсяные отруби
Метки: Как приготовить панокота с малиной, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления панокота с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
