Рецепт Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой
| Овсяные хлопья геркулес | 76 г |
| Мука кедровая | 90 г |
| Овсяные отруби, сырые | 91 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 2000 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 32 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.2% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.4% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.7% | 2550 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 9.2% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.7% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 31.99 мг | 500 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 10.5% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.334 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 14.5% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 4.6% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 4.594 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.6% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2716 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1573 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.26 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.5% | 991 г |
| Кальций, Ca | 153.06 мг | 1000 мг | 15.3% | 14.3% | 653 г |
| Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 11.4% | 823 г |
| Натрий, Na | 106.58 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Сера, S | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2129 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 22.7% | 413 г |
| Хлор, Cl | 200.07 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.1% | 1150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 4.5% | 2091 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.6% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 11% | 858 г |
| Марганец, Mn | 0.9322 мг | 2 мг | 46.6% | 43.6% | 215 г |
| Медь, Cu | 124.25 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.6% | 805 г |
| Молибден, Mo | 5.928 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Селен, Se | 4.743 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.1% | 1160 г |
| Фтор, F | 25.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15879 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.1023 мг | 12 мг | 9.2% | 8.6% | 1089 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И КЕДРОВОЙ МУКОЙ
Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 15,5 %, кальцием - 15,3 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 46,6 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зажер у бабушки, на улице, где угодно =(
- Кукурузные палочки Глеко
- Lion батончик 42г
- Мясо с рисом по-сербски
- Гороховый протеин (Now Foods)
- Крабовые палочки
- крем сырковый 0,2%
- Шоколад "Merci"
- Протеин булочка с корицей
- Стейк из лосося
- Чизкейк Малина ВК
- орзо готовое
- Овощная смесь от 16.11.14
- Омлет в микроволновке
- сельдь тушенная с луком
- каша быстрого приготовления из 7 злаков
- хлопья из смеси из 7 злаков
- каша из 7 злаков
- Винегрет
- шоколадно-банановый ганаш 3
- желе
- Батончик "Fit Go musli" орех
- Новый рецепт
- блинчики с творогом соленые
- Батончик "Виталад " ореховый
- Блинчики на 1 яйцо
- курица с яблоками
- клецки
- суп с клецками
- сыр фитнес
- лапша
- Тушеная тыква с сухофруктами
- Плов со свининой
- сыворотка эдельвейс
- Хлебцы-Молодцы
- чай зеленый заваренный
- Запеканка
- Сырники
- Сок морковный
- какао несквик
- напиток несквик для даши
- масса творожная с изюмом РАЭ
- сардельки крепыш
- омлет с сардельками
- Фруктово-ореховая смесь "Ширин"
- Капуста со свеклой
- Суп грибной с рисом
- чатни томатное 15.11.14
- торт
- краситель пищевой
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Бискотти шоколадные
- Кукурузные палочки "Сластена"
- Омлет со щпинатом и грибами
- суп-пюре
- Чай черный
- рулетик балкони
- Новый рецепт
- Хот дог с курицей Ашан
- Молоко Можайское 1.5%
- рафаэлло
- Масурдал (Ярмарка)
- Гуляш из говядины
- генеральская колбаса
- Шампиньоны со сметаной
- протеиновый коктейль
- куриный пирог
- семена тыквы жаренные без соли
- Соевый текстурат
- Печенье домашнее с творогом
- Капуста с сухими грибами в мультиварке
- Плов с утиной грудкой
- коктейль молочный
- греча со свининой
- Кекс дюкановский
- Капуста тушеная с грибами в мультиварке
- сыр плавленый Дружба
- цветная капуста
- томатная паста балтимор
- салат Айсберг
- Кефирно-бановый завтрак
- яичко в хлебушке
- Булочка с корицей
- бутерброд с красной рыбой и маслом
- Казеин 0,5 порции "Алтимэйт Нутришн"
- мука блинная
- гречка
- Творожный пудинг
- колбаса
- сметана МЖД 10%
- Каша овсяная на молоке
- активиа питьевая натрульная
- рис с тушенкой и морковью
- Сыр плавленый КАРАТ
- салат с печенью
- Грибной суп-пюре с сыром
- Цветная капуста замороженная
- Сухари с сахаром и изюмом
- шампиньоны резаные замороженные
- морская капуста по-корейски
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
