Рецепт Тушеная тыква с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная тыква с сухофруктами

Тыква (Варка без слива) 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Тыкву порезать на кусочки, добавить курагу. Тушить в мультиварке до готовности. Режим тушения 1 час.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная тыква с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.2% 4222 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 9.7% 1825 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 43.2% 408 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 6.2% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 308.8 мкг 900 мкг 34.3% 60.5% 291 г
бета Каротин 1.853 мг 5 мг 37.1% 65.4% 270 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.8% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 12.5% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 10.2% 1739 г
Витамин В9, фолаты 12.411 мкг 400 мкг 3.1% 5.5% 3223 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 6.2% 2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.33 мг 15 мг 8.9% 15.7% 1128 г
Витамин РР, НЭ 1.3121 мг 20 мг 6.6% 11.6% 1524 г
Макроэлементы
Калий, K 480.46 мг 2500 мг 19.2% 33.9% 520 г
Кальций, Ca 49.02 мг 1000 мг 4.9% 8.6% 2040 г
Магний, Mg 29.48 мг 400 мг 7.4% 13.1% 1357 г
Натрий, Na 6.49 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 20031 г
Сера, S 15.96 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6266 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 9.9% 1790 г
Хлор, Cl 16.84 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13658 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 8.8% 2013 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16854 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 15.7% 1127 г
Марганец, Mn 0.0355 мг 2 мг 1.8% 3.2% 5634 г
Медь, Cu 159.57 мкг 1000 мкг 16% 28.2% 627 г
Фтор, F 76.24 мкг 4000 мкг 1.9% 3.4% 5247 г
Цинк, Zn 0.2128 мг 12 мг 1.8% 3.2% 5639 г

Энергетическая ценность Тушеная тыква с сухофруктами составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ

Тушеная тыква с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 37,1 %, калием - 19,2 %, медью - 16 %

Чем полезен Тушеная тыква с сухофруктами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеная тыква с сухофруктами, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная тыква с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги