Рецепт Салат майский6 постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат майский6 постный

Лук зеленый (перо) 100 г
Огурец парниковый 135 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат майский6 постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.9 ккал 1684 ккал 1.1% 6.1% 9408 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7.8% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 8.4% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 30.7% 1818 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 22.9% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 212.2 мкг 900 мкг 23.6% 131.8% 424 г
бета Каротин 1.275 мг 5 мг 25.5% 142.5% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 10.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 17.3% 3273 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 6.1% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 17.9% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 21.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 10.11 мкг 400 мкг 2.5% 14% 3956 г
Витамин C, аскорбиновая 28.62 мг 90 мг 31.8% 177.7% 314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 20.1% 2757 г
Витамин Н, биотин 0.634 мкг 50 мкг 1.3% 7.3% 7886 г
Витамин К, филлохинон 62 мкг 120 мкг 51.7% 288.8% 194 г
Витамин РР, НЭ 0.5425 мг 20 мг 2.7% 15.1% 3687 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.4 мг 2500 мг 9.6% 53.6% 1044 г
Кальций, Ca 70.92 мг 1000 мг 7.1% 39.7% 1410 г
Кремний, Si 22.425 мг 30 мг 74.8% 417.9% 134 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 27.9% 2000 г
Натрий, Na 544.58 мг 1300 мг 41.9% 234.1% 239 г
Сера, S 18.65 мг 1000 мг 1.9% 10.6% 5362 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 27.4% 2041 г
Хлор, Cl 861.32 мг 2300 мг 37.4% 208.9% 267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 323.4 мкг ~
Бор, B 85.2 мкг ~
Ванадий, V 4.38 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 25.7% 2192 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 4.5% 12821 г
Кобальт, Co 4.192 мкг 10 мкг 41.9% 234.1% 239 г
Литий, Li 7.877 мкг ~
Марганец, Mn 0.2894 мг 2 мг 14.5% 81% 691 г
Медь, Cu 86.68 мкг 1000 мкг 8.7% 48.6% 1154 г
Молибден, Mo 9.041 мкг 70 мкг 12.9% 72.1% 774 г
Никель, Ni 4.086 мкг ~
Рубидий, Rb 156.9 мкг ~
Селен, Se 0.701 мкг 55 мкг 1.3% 7.3% 7846 г
Стронций, Sr 17.81 мкг ~
Фтор, F 26.23 мкг 4000 мкг 0.7% 3.9% 15250 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 62% 904 г
Цинк, Zn 0.3301 мг 12 мг 2.8% 15.6% 3635 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат майский6 постный составляет 17,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАЙСКИЙ6 ПОСТНЫЙ

Салат майский6 постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином C - 31,8 %, витамином K - 51,7 %, кремнием - 74,8 %, хлором - 37,4 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 14,5 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат майский6 постный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат майский6 постный, калорийность 17,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат майский6 постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги