Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Манная крупа (Запекание) | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.7% | 618 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.3% | 2407 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.6% | 1387 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 56.86 мг | 500 мг | 11.4% | 8.9% | 879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.419 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 4.458 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7% | 1122 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8241 мг | 20 мг | 19.1% | 14.9% | 523 г |
Ниацин | 3.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.04 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.2% | 950 г |
Кальций, Ca | 87.56 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
Кремний, Si | 17.012 мг | 30 мг | 56.7% | 44.4% | 176 г |
Магний, Mg | 38.64 мг | 400 мг | 9.7% | 7.6% | 1035 г |
Натрий, Na | 114.85 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
Сера, S | 58.94 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 13.6% | 574 г |
Хлор, Cl | 164.7 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.6% | 1396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 5.6% | 1417 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
Кобальт, Co | 7.729 мкг | 10 мкг | 77.3% | 60.5% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1653 г |
Медь, Cu | 79.73 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.3% | 1254 г |
Молибден, Mo | 7.135 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8% | 981 г |
Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.224 мкг | 55 мкг | 13.1% | 10.3% | 761 г |
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7098 г |
Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 14.6% | 539 г |
Цинк, Zn | 1.1433 мг | 12 мг | 9.5% | 7.4% | 1050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
Валин | 0.711 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лизин | 1.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 0.564 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.959 г | ~ | |||
Аланин | 0.634 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.67 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в кабачке составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|