Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 65 г |
Масло авокадо | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 33 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 75 г |
Кальмар (Тушение) | 338 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.2% | 673 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.8% | 1302 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4265 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.8% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 41.15 мг | 500 мг | 8.2% | 7.3% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 6.2% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.411 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5397 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.784 мкг | 3 мкг | 26.1% | 23.1% | 383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 7% | 1262 г |
Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6887 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7917 мг | 20 мг | 24% | 21.3% | 417 г |
Ниацин | 1.584 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.39 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.7% | 1568 г |
Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2815 г |
Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 5085 г |
Магний, Mg | 44.82 мг | 400 мг | 11.2% | 9.9% | 892 г |
Натрий, Na | 54.45 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.7% | 2388 г |
Сера, S | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.2% | 966 г |
Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 14.9% | 596 г |
Хлор, Cl | 15.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2362 г |
Йод, I | 72.97 мкг | 150 мкг | 48.6% | 43% | 206 г |
Кобальт, Co | 49.827 мкг | 10 мкг | 498.3% | 441.4% | 20 г |
Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1565 г |
Медь, Cu | 873.27 мкг | 1000 мкг | 87.3% | 77.3% | 115 г |
Молибден, Mo | 10.52 мкг | 70 мкг | 15% | 13.3% | 665 г |
Никель, Ni | 5.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.31 мкг | 55 мкг | 42.4% | 37.6% | 236 г |
Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24799 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
Цинк, Zn | 1.2127 мг | 12 мг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.097 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
Лизин | 1.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.822 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.832 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.145 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность 22.06.14 Кальмары в сметане составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|