Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта) | 50 г |
Соевый протеиновый изолят | 20 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11% | 724 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.3% | 1485 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 71.04 мг | 500 мг | 14.2% | 11.3% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.7% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 18.831 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.7% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 5.077 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.1% | 985 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.75 мг | 20 мг | 8.8% | 7% | 1143 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.49 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.9% | 1608 г |
Кальций, Ca | 98.23 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Кремний, Si | 0.338 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 8876 г |
Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
Натрий, Na | 176.63 мг | 1300 мг | 13.6% | 10.8% | 736 г |
Сера, S | 99.27 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1007 г |
Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 15.1% | 531 г |
Хлор, Cl | 230.15 мг | 2300 мг | 10% | 8% | 999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 8.8% | 898 г |
Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
Кобальт, Co | 2.031 мкг | 10 мкг | 20.3% | 16.2% | 492 г |
Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.1% | 881 г |
Медь, Cu | 118.55 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.5% | 844 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.926 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10% | 794 г |
Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17391 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.8188 мг | 12 мг | 6.8% | 5.4% | 1466 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.954 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|