Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8% | 969 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.5% | 741 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.8% | 2786 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 47.95 мг | 500 мг | 9.6% | 7.5% | 1043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.7% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 13.213 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 5.4% | 1447 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 3% | 2622 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.5% | 1401 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5052 мг | 20 мг | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.97 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1593 г |
Кальций, Ca | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3073 г |
Кремний, Si | 4.104 мг | 30 мг | 13.7% | 10.7% | 731 г |
Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2791 г |
Натрий, Na | 212.49 мг | 1300 мг | 16.3% | 12.7% | 612 г |
Сера, S | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.3% | 1240 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 8% | 978 г |
Хлор, Cl | 336.89 мг | 2300 мг | 14.6% | 11.4% | 683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 510 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1601 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3171 г |
Кобальт, Co | 4.826 мкг | 10 мкг | 48.3% | 37.7% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.2929 мг | 2 мг | 14.6% | 11.4% | 683 г |
Медь, Cu | 89.74 мкг | 1000 мкг | 9% | 7% | 1114 г |
Молибден, Mo | 4.403 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 296 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.624 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8% | 978 г |
Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12654 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.6% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.8441 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.953 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Луковые котлеты составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|