Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 106 г |
Вода | 175 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 164 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 7.5% | 1141 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 21.8% | 392 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3233 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.4% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.7% | 672 г |
Витамин В4, холин | 29.62 мг | 500 мг | 5.9% | 5% | 1688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 19% | 448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 15.486 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 11.646 мкг | 50 мкг | 23.3% | 19.9% | 429 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6108 мг | 20 мг | 23.1% | 19.7% | 434 г |
Ниацин | 3.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.92 мг | 2500 мг | 16.2% | 13.8% | 617 г |
Кальций, Ca | 11.29 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8857 г |
Кремний, Si | 28.095 мг | 30 мг | 93.7% | 79.9% | 107 г |
Магний, Mg | 75.12 мг | 400 мг | 18.8% | 16% | 532 г |
Натрий, Na | 4.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27897 г |
Сера, S | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2325 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 16.7% | 511 г |
Хлор, Cl | 24.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Кобальт, Co | 8.736 мкг | 10 мкг | 87.4% | 74.6% | 114 г |
Литий, Li | 1.661 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5688 мг | 2 мг | 28.4% | 24.2% | 352 г |
Медь, Cu | 475.06 мкг | 1000 мкг | 47.5% | 40.5% | 210 г |
Молибден, Mo | 13.382 мкг | 70 мкг | 19.1% | 16.3% | 523 г |
Никель, Ni | 3.384 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.54 мкг | 55 мкг | 28.3% | 24.1% | 354 г |
Стронций, Sr | 107.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5831 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.3% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.8361 мг | 12 мг | 7% | 6% | 1435 г |
Цирконий, Zr | 11.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.564 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.097 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами 1:2 составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|