Рецепт Салат "Укусный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Укусный"

Капуста белокочанная 300 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Кунжутное масло 8 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 60 г
Сельдерей 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Укусный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2884 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.3% 2714 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 10.8% 1600 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.9% 5763 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14.6% 1176 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.5% 2622 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 316.7 мкг 900 мкг 35.2% 60.3% 284 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 1.848 мг 5 мг 37% 63.4% 271 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 14.7% 1161 г
Витамин В4, холин 9.58 мг 500 мг 1.9% 3.3% 5219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 6.3% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 11.1% 1550 г
Витамин В9, фолаты 25.307 мкг 400 мкг 6.3% 10.8% 1581 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 9.4% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 50 мг 90 мг 55.6% 95.2% 180 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 25641 г
Витамин D3, холекальциферол 0.039 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 5.3% 3247 г
Витамин Н, биотин 0.251 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 19920 г
Витамин К, филлохинон 104.5 мкг 120 мкг 87.1% 149.1% 115 г
Витамин РР, НЭ 0.8001 мг 20 мг 4% 6.8% 2500 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.73 мг 2500 мг 13.3% 22.8% 754 г
Кальций, Ca 111.23 мг 1000 мг 11.1% 19% 899 г
Кремний, Si 27.285 мг 30 мг 91% 155.8% 110 г
Магний, Mg 31.1 мг 400 мг 7.8% 13.4% 1286 г
Натрий, Na 184.27 мг 1300 мг 14.2% 24.3% 705 г
Сера, S 36.46 мг 1000 мг 3.6% 6.2% 2743 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 17% 1010 г
Хлор, Cl 34.36 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 343.1 мкг ~
Бор, B 126.6 мкг ~
Ванадий, V 9.09 мкг ~
Железо, Fe 0.905 мг 18 мг 5% 8.6% 1989 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 4.6% 3641 г
Кобальт, Co 2.091 мкг 10 мкг 20.9% 35.8% 478 г
Литий, Li 3.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.1679 мг 2 мг 8.4% 14.4% 1191 г
Медь, Cu 61.88 мкг 1000 мкг 6.2% 10.6% 1616 г
Молибден, Mo 7.165 мкг 70 мкг 10.2% 17.5% 977 г
Никель, Ni 12.358 мкг ~
Рубидий, Rb 58.5 мкг ~
Селен, Se 1.83 мкг 55 мкг 3.3% 5.7% 3005 г
Стронций, Sr 26.04 мкг ~
Фтор, F 15.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26144 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 13.7% 1244 г
Цинк, Zn 0.5848 мг 12 мг 4.9% 8.4% 2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.42 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.369 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.077 г от 0.9 до 3.7 г 8.6% 14.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.594 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.149 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.513 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.177 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.969 г min 16.8 г 5.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.902 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.608 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.553 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Салат "Укусный" составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "УКУСНЫЙ"

Салат "Укусный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 37 %, витамином C - 55,6 %, витамином K - 87,1 %, калием - 13,3 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 91 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Салат "Укусный"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Укусный", калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Укусный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты