Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Запекание) | 44 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 46 г |
Морковь (Варка со сливом) | 46 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 65 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Лук репчатый (Припускание) | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Оливковое масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.4% | 4750 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 370.3 мкг | 900 мкг | 41.1% | 47.1% | 243 г |
альфа Каротин | 21.06 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.247 мг | 5 мг | 44.9% | 51.4% | 223 г |
бета Криптоксантин | 48.36 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 5.873 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 8.7% | 1324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 4.8% | 2362 г |
Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 19.4% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8287 мг | 20 мг | 4.1% | 4.7% | 2413 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.1% | 1136 г |
Кальций, Ca | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2978 г |
Кремний, Si | 24.807 мг | 30 мг | 82.7% | 94.7% | 121 г |
Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
Натрий, Na | 201.24 мг | 1300 мг | 15.5% | 17.8% | 646 г |
Сера, S | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5672 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 6.4% | 1790 г |
Хлор, Cl | 22.41 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5837 г |
Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 23.5% | 488 г |
Литий, Li | 20.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2161 мг | 2 мг | 10.8% | 12.4% | 925 г |
Медь, Cu | 96.33 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11% | 1038 г |
Молибден, Mo | 7.947 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.1% | 881 г |
Никель, Ni | 3.742 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 155.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9632 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23767 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.7% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.3883 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3090 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.64 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | min 16.8 г | 12.9% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|