Рецепт Салат из квашенной капусты 22.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из квашенной капусты 22.11
| Капуста (ведро Рост) | 657 г |
| Морковь, красная | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из квашенной капусты 22.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.3% | 4222 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.1% | 848 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.8% | 870 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.5 мкг | 900 мкг | 17.7% | 16.7% | 564 г |
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 18.1% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.911 мкг | 400 мкг | 5% | 4.7% | 2009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.32 мг | 90 мг | 42.6% | 40.2% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.985 мг | 15 мг | 19.9% | 18.8% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.3 мкг | 120 мкг | 51.9% | 49% | 193 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8933 мг | 20 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.21 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.8% | 873 г |
| Кальций, Ca | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.6% | 2043 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2182 г |
| Натрий, Na | 325.16 мг | 1300 мг | 25% | 23.6% | 400 г |
| Сера, S | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2392 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 4.6% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 515.52 мг | 2300 мг | 22.4% | 21.1% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 193.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2557 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.349 мкг | 10 мкг | 33.5% | 31.6% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Медь, Cu | 81.26 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.6% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 8.957 мкг | 70 мкг | 12.8% | 12.1% | 782 г |
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 22000 г |
| Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30581 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.2% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.4648 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2582 г |
Энергетическая ценность Салат из квашенной капусты 22.11 составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВАШЕННОЙ КАПУСТЫ 22.11
Салат из квашенной капусты 22.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 42,6 %, витамином E - 19,9 %, витамином K - 51,9 %, калием - 11,4 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 33,5 %, молибденом - 12,8 %
Чем полезен Салат из квашенной капусты 22.11
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гематоген детский
- печень свиная тушёная
- Сандвичный Хлеб БРИОШЬ Harry's American sandwich
- Йогурт питьевой 1,5% Вкуснотеево
- скумбрия в маринаде
- Морская витаминный
- батон отрубной
- арахисовая паста la pina
- чай
- Гречкоблин
- Продукт творожный Данон с грушей и бананом
- салат из пекинской капусты, тунца и авакада
- Кальцимакс
- молоко концентрированное стерилизованное
- Хлебцы цельнозерновые Finn Crisp
- кальмар "Хозяин морей"
- яйцо пашот
- чай молочный
- карп_запеченый
- Мюсли Спартак
- Рулет с маковой начинкой
- Ватрушка с творогом
- Лецитин
- паштет из индейки
- Блины
- йогурт Фруате 1,5% клубника киви
- Котлета куриная
- витаминка
- витамин
- Торт с кокосовой стружкой и киви
- Печенье яблочное
- булка каравай
- батончик вишня-клюква
- Вінігрет
- яичница-болтунья
- сахар тростниковый нерафинированный
- лобья с грибами
- Гербалайф
- Кокосовая стружка
- торт йогуртовый без теста
- соломка сладкая
- кефир домашний
- холодец диетический
- творог с морковью и изюмом
- сырок Творожный Семёнишна
- Салат Крабовые палочки
- сайка петровская
- Шпинатний пиріг
- омлет из перепелиных яиц
- Яблоко Красное
- трубочки
- торт панна котта савоярди
- желейный торт
- Торт от Палыча
- пицца белковая
- L-Carnitin Plus
- Маффины конопляные обезжирки
- Спагетти с помидорами и томатным соусом
- Лапша гречневая (СэнСой)
- ХЛЕБЦЫ тонкая талия
- Гречневая лапша
- АКТИВИЯ творожная
- курица с картошкой запеченная
- Тирольский пирог "Ягодная поляна"
- Овощи с филе трески Semper
- морская капуста в кунжутном масле
- тунец натуральный
- чебуреки
- Каша рисовая (мекс)
- спаржа соевая
- Каша рисовая росс
- спаржа соевая с морковью
- горчица баварская глобал виладж
- шарлотка
- мандарин
- Тортильи кукурузные без соли usda 18363
- чай
- Бейлиз
- Сыр "Творожный ломтик: прованские травы"
- Салат с крабовыми палочками
- Десерт бонжур
- курага
- Супчик гороховый из брикета
- Салат куриный с ананасами
- эклер с заварным кремом
- Бисквит
- кукуруза початок Тайвань
- оливье
- индейка с баклажанами
- индейка с баклажанами
- Салат с крабовыми палочками
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль клюквенный"
- Nitro-Tech Milk Chocolate ("Muscletech")
- винегрет 22.11
- тыквенные семечки
- запеканка творожная с изюмом
- Грудки томленые с овощами в горшочках
- печень куриная жаренная со сметаной
- оладьи из куриной печени и сердца
- Овощи для плдливы к кускусу
Метки: Как приготовить Салат из квашенной капусты 22.11, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из квашенной капусты 22.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
