Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 30 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 70 г |
Петрушка сушеная | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Фарш домашний свинина говядина | 400 г |
Тефтели классические в томатно-сливочном соусе
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.2 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5% | 639 г |
Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 13.4% | 236 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.7% | 1844 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.573 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.3% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 44.37 мг | 500 мг | 8.9% | 2.8% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 1.6% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 9412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 0.9% | 3557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.8% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5660 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.277 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.1% | 1526 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1628 мг | 20 мг | 5.8% | 1.8% | 1720 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.08 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.1% | 2838 г |
Кальций, Ca | 14.69 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6807 г |
Кремний, Si | 8.456 мг | 30 мг | 28.2% | 8.9% | 355 г |
Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 0.8% | 3887 г |
Натрий, Na | 54.23 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.3% | 2397 г |
Сера, S | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2940 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 1.9% | 1670 г |
Хлор, Cl | 90.18 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.2% | 2550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 1.1% | 2839 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5017 г |
Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 8.6% | 366 г |
Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 2.7% | 1197 г |
Медь, Cu | 72.72 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.3% | 1375 г |
Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.6% | 1957 г |
Никель, Ni | 0.336 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.564 мкг | 55 мкг | 10.1% | 3.2% | 988 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31923 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 1.1% | 2880 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели классические составляет 316,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.2 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 23.7 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|