Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Жарка) | 290 г |
Кабачок (Жарка) | 130 г |
Патиссон (Жарка) | 170 г |
Сыр литовский | 1102 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 500 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец молотый красный | 1 г |
Имбирь, молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.9% | 463 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.8% | 514 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 10.2% | 540 г |
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.764 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 5.5% | 996 г |
Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5841 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 6.6% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 4.715 мг | 20 мг | 23.6% | 13% | 424 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.41 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
Кальций, Ca | 573.24 мг | 1000 мг | 57.3% | 31.6% | 174 г |
Кремний, Si | 0.098 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
Натрий, Na | 535.99 мг | 1300 мг | 41.2% | 22.7% | 243 г |
Сера, S | 159.36 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
Фосфор, P | 451.7 мг | 800 мг | 56.5% | 31.2% | 177 г |
Хлор, Cl | 56.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4066 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6696 г |
Кобальт, Co | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3200 г |
Медь, Cu | 12.87 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7770 г |
Молибден, Mo | 1.581 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4428 г |
Селен, Se | 1.022 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1% | 5382 г |
Фтор, F | 5.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73665 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1763 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6807 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность брокколи запеченная составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.1 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|