Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 215 г |
| Огурец грунтовый | 320 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 13% | 1134 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 9.3% | 1582 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 57.42 мг | 500 мг | 11.5% | 17% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 16% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.799 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5% | 2899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 23.7% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 8.7% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.5% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 4.428 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.2% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7548 мг | 20 мг | 13.8% | 20.4% | 726 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.52 мг | 2500 мг | 6.1% | 9% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3024 г |
| Кремний, Si | 21.333 мг | 30 мг | 71.1% | 105.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Натрий, Na | 144.65 мг | 1300 мг | 11.1% | 16.4% | 899 г |
| Сера, S | 75.4 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.1% | 1326 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 16.1% | 918 г |
| Хлор, Cl | 41.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 8.4% | 1741 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.2% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 2.415 мкг | 10 мкг | 24.2% | 35.9% | 414 г |
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1965 г |
| Медь, Cu | 70.94 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.5% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 1.61 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.548 мкг | 55 мкг | 30.1% | 44.6% | 332 г |
| Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15924 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.5123 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином B12 - 16 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 30,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареные крылья куриные маринованные без масла SV
- Nutella (с полезностью)
- Сандерс Картофель по деревенски
- Заправка сметанно-горчичная
- The original bucheron 72%
- Фарш для перца, голубцов, котлет
- Фасоль в томате с лимоном
- Овсяная каша
- Чиа пудинг
- Творог 5%
- Перец фаршированный
- Пюре картофельное
- Рубленые котлеты жареные
- Гречка
- Вок
- Смородина протертая с сахаром
- 4
- Суп луковый сырный
- 5 смузи сельдерей
- Бри
- Капуста с мясом
- Сырок творожный с ванилином
- Суп из риса с курицей
- Блин-омлет с куриным филе Вкусвилл
- Варенье из черники (в хлебопечке)
- Печенька
- Тушёные овощи
- Суп дал
- Масло сливочное 72,5
- Бургер с растительным мясом
- Творог мягкий 0%
- Рыбные котлеты из трески
- Семечки обжаренные с морской солью
- Энергетик
- Балык куриный Скворцово
- Йогуртовый торт
- 6 смузи
- Мусс клубника и черника
- Оладьи кабачковые (копия)
- Пиво крафтовое безалкогольное Якорь
- Картофель жаренный 2
- Вишня замороженная Metro Chef
- Курица «По-сычуаньски» с лапшой [ВкусВилл]
- Holländische Sauce
- Клубника замороженная Metro Chef
- Рамен с курицей в соево-чесночном соусе [ВкусВилл]
- Печеночные оладьи из говяжьей печени
- Протеин говяжий
- Перец фаршированный мясо-рыбным фаршем
- Овощи тущеные на сковороде
- Мороженое "Лесная белочка"
- Овощной салат с яйцом пашет и крабом
- ПП салат с печенью говяжьей
- Суп из морепродуктов
- Пирожное бисквитное
- Пирожное протеиновое брауни с вишней
- ПП салат с печенью говяжьей (-)
- Гречневый суп (копия)
- Макароны с тушёной говядиной
- Форель
- Индейка запечённая с помидорами и грибами
- Хлебцы вафельные льняные виктория
- Салат "Курочка с орехом"
- Ленивые вареники
- Горбуша запечённая под шапкой
- Фишбургер
- Морковь по-корейски*
- Салат с курицей, фасолью, кукурузой
- Кабачковые аладья
- Waffles
- Кумкват натуральный сушеный
- Шоколад Н РОССИЯ КАРАМЕЛЬ-АРАХИС
- Мои куриные рулеты с творогом*
- Syrup
- Помидоры в томатной пасте
- Салат из битых огурцов*
- Супчик с фрикадельками
- Пиво "Амстел" 0% Апельсин-грейпфрут
- Кабачок с яйцом
- Сыр с куркумой*
- Паста Барилла №1
- Голубцы
- Хлеб черный шведский
- Колбаса
- Протеин подсолнечный
- Гейнер Powerful Progress
- Шоколад Горький 530
- Творожные кексики с тыквой и черносливом
- Салат с яйцом
- Сырные палочки
- Вино красное сухое
- Салат с редиской и капустой
- Свекольник
- Горбуша аэрогриле
- Котлеты куриные
- Баклажаны с помидорой
- Суп сибирский с белыми грибами и перловкой
- Bio Баланс 300г
- Рагу из баранинв
- Котлеты говяжьи
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
