Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, голень, только мясо | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
Морковь (Жарка) | 500 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 500 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.9% | 1056 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.9% | 824 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 507 мкг | 900 мкг | 56.3% | 41.2% | 178 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.009 мг | 5 мг | 60.2% | 44% | 166 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.114 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 24.9 мг | 500 мг | 5% | 3.7% | 2008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.841 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.9% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9009 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.643 мг | 15 мг | 17.6% | 12.9% | 568 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8532 мг | 20 мг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.51 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.8% | 1529 г |
Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5058 г |
Кремний, Si | 7.312 мг | 30 мг | 24.4% | 17.8% | 410 г |
Магний, Mg | 22.86 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
Натрий, Na | 137.03 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
Сера, S | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.1% | 1198 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
Хлор, Cl | 22.07 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.671 мкг | 10 мкг | 16.7% | 12.2% | 598 г |
Литий, Li | 1.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 8% | 917 г |
Медь, Cu | 84.71 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.2% | 1180 г |
Молибден, Mo | 5.292 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1323 г |
Никель, Ni | 2.006 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.142 мкг | 55 мкг | 14.8% | 10.8% | 676 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21198 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
Цинк, Zn | 1.3206 мг | 12 мг | 11% | 8% | 909 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лизин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 57.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.626 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.589 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.237 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов в казане составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|