Рецепт Запеканка с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фасолью

Фасоль стручковая (Запекание)	700 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	630 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	220 г
Помидоры (томаты), тушеные	350 г
Лук репчатый (Припускание)	90 г
Морковь (Припускание)	110 г
Подсолнечное масло	30 г
Кабачок (Припускание)	250 г
Вода	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.8 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1520 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.8%	835 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.3%	1697 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.6%	1955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.5%	952 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.6 мкг	900 мкг	13.8%	12.5%	722 г
бета Каротин	0.709 мг	5 мг	14.2%	12.8%	705 г
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	10.8%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	9.2%	984 г
Витамин В4, холин	38.26 мг	500 мг	7.7%	6.9%	1307 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	7.2%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	14.2%	637 г
Витамин В9, фолаты	10.933 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	6%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	7%	1282 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.887 мг	15 мг	5.9%	5.3%	1691 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.455 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10989 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	3.4884 мг	20 мг	17.4%	15.7%	573 г
Ниацин	0.829 мг	~
Бетаин	1.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.39 мг	2500 мг	10.7%	9.7%	935 г
Кальций, Ca	34.82 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2872 г
Кремний, Si	14.466 мг	30 мг	48.2%	43.5%	207 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	6.1%	1466 г
Натрий, Na	99.55 мг	1300 мг	7.7%	6.9%	1306 г
Сера, S	87.15 мг	1000 мг	8.7%	7.9%	1147 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	11.6%	784 г
Хлор, Cl	9.46 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.9 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	20.29 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	5.1%	1796 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	7.9%	1133 г
Литий, Li	0.786 мкг	~
Марганец, Mn	0.2502 мг	2 мг	12.5%	11.3%	799 г
Медь, Cu	86.63 мкг	1000 мкг	8.7%	7.9%	1154 г
Молибден, Mo	2.078 мкг	70 мкг	3%	2.7%	3369 г
Никель, Ni	0.792 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	12.605 мкг	55 мкг	22.9%	20.7%	436 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	1.97 мкг	~
Фтор, F	23.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17065 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2.6%	3425 г
Цинк, Zn	0.9466 мг	12 мг	7.9%	7.1%	1268 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.554 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.664 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.734 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.286 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.289 мг	~
бета Ситостерол	4.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.121 г	min 16.8 г	6.7%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фасолью составляет 110,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАСОЛЬЮ

Запеканка с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B1 - 12 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Запеканка с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фасолью, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе