Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Греча | 300 г |
Начинка фарш индейки | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.3% | 685 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.4% | 615 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4265 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 2.721 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 41.25 мг | 500 мг | 8.3% | 5.3% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.2% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 1.76 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.984 мкг | 3 мкг | 32.8% | 21% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.5% | 4405 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.227 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 11.5% | 556 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.18 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1444 г |
Кальций, Ca | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
Кремний, Si | 10.206 мг | 30 мг | 34% | 21.7% | 294 г |
Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1116 г |
Натрий, Na | 200.98 мг | 1300 мг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
Сера, S | 105.73 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.8% | 946 г |
Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 9.5% | 675 г |
Хлор, Cl | 263.42 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.4% | 873 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
Медь, Cu | 121.18 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.7% | 825 г |
Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
Никель, Ni | 1.384 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.422 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.1% | 528 г |
Стронций, Sr | 38.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10707 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Цинк, Zn | 1.6027 мг | 12 мг | 13.4% | 8.6% | 749 г |
Цирконий, Zr | 4.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.999 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лизин | 1.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.639 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.254 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с фаршем составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|