Рецепт Гренки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренки

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	209 г
Оливковое масло	20 г
Чеснок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.5 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	654 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.1%	1267 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	6.7%	577 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	6.4%	608 г
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	14%	278 г
Вода	38.1 г	2273 г	1.7%	0.7%	5966 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	4%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.6%	2466 г
Витамин В4, холин	54.41 мг	500 мг	10.9%	4.2%	919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	3.2%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	26.251 мкг	400 мкг	6.6%	2.6%	1524 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.316 мг	15 мг	15.4%	6%	648 г
Витамин Н, биотин	1.538 мкг	50 мкг	3.1%	1.2%	3251 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.3645 мг	20 мг	11.8%	4.6%	846 г
Ниацин	1.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.87 мг	2500 мг	8.6%	3.3%	1169 г
Кальций, Ca	44.98 мг	1000 мг	4.5%	1.7%	2223 г
Кремний, Si	4.987 мг	30 мг	16.6%	6.4%	602 г
Магний, Mg	42.75 мг	400 мг	10.7%	4.2%	936 г
Натрий, Na	535.16 мг	1300 мг	41.2%	16%	243 г
Сера, S	55.34 мг	1000 мг	5.5%	2.1%	1807 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	6.6%	586 г
Хлор, Cl	1072.81 мг	2300 мг	46.6%	18.1%	214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	38.92 мкг	~
Железо, Fe	3.582 мг	18 мг	19.9%	7.7%	503 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3731 г
Кобальт, Co	1.913 мкг	10 мкг	19.1%	7.4%	523 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	1.0903 мг	2 мг	54.5%	21.2%	183 г
Медь, Cu	167.31 мкг	1000 мкг	16.7%	6.5%	598 г
Молибден, Mo	0.586 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	11945 г
Никель, Ni	0.074 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.038 мкг	55 мкг	9.2%	3.6%	1092 г
Фтор, F	21.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18382 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	2.3%	1730 г
Цинк, Zn	1.0927 мг	12 мг	9.1%	3.5%	1098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.792 г	min 16.8 г	34.5%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.143 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.039 г	~

Энергетическая ценность Гренки составляет 257,5 кКал.

Порция = 26 гр (67 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	38.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКИ

Гренки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,4 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 16,6 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 46,6 %, железом - 19,9 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 54,5 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Гренки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гренки, калорийность 257,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе