Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 30 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лапша японская, соба, приготовленная | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Лук репчатый | 10 г |
Картофель | 30 г |
Морковь | 15 г |
Яйцо куриное | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Бульон куриный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.5% | 1583 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.2% | 1120 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.1 мкг | 900 мкг | 17.2% | 17.8% | 580 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 17% | 606 г |
бета Криптоксантин | 1.591 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 6.4% | 1617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.815 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 7.5% | 1370 г |
Витамин Н, биотин | 1.775 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.3% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0817 мг | 20 мг | 10.4% | 10.7% | 961 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
Кальций, Ca | 13.89 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7199 г |
Кремний, Si | 8.091 мг | 30 мг | 27% | 27.9% | 371 г |
Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
Натрий, Na | 126.92 мг | 1300 мг | 9.8% | 10.1% | 1024 г |
Сера, S | 55.07 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1816 г |
Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 8.8% | 1171 г |
Хлор, Cl | 28.78 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 4% | 2546 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 22.9% | 450 г |
Литий, Li | 11.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1718 г |
Медь, Cu | 101.51 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.5% | 985 г |
Молибден, Mo | 3.307 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2117 г |
Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.997 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.1% | 786 г |
Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27643 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.3646 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3291 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп удон с курицей и яицом составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|