Рецепт Маслины (черные оливки) Турецкие the mill. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маслины (черные оливки) Турецкие the mill

Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Оливковое масло	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маслины (черные оливки) Турецкие the mill".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328.7 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	512 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	0.5%	5429 г
Жиры	34.1 г	56 г	60.9%	18.5%	164 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.6%	5341 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.6%	1176 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	0.7%	4148 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	0.7%	4569 г
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	0.7%	4237 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%		75000 г
Витамин В4, холин	8.17 мг	500 мг	1.6%	0.5%	6120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.1%	28571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.25 мг	15 мг	35%	10.6%	286 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	3.5%	863 г
Витамин РР, НЭ	0.1575 мг	20 мг	0.8%	0.2%	12698 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.87 мг	2500 мг	2.9%	0.9%	3479 г
Кальций, Ca	48.24 мг	1000 мг	4.8%	1.5%	2073 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	1.3%	2309 г
Натрий, Na	1772.08 мг	1300 мг	136.3%	41.5%	73 г
Сера, S	6.61 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	15129 г
Фосфор, P	13.8 мг	800 мг	1.7%	0.5%	5797 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	1.5%	2064 г
Марганец, Mn	0.0157 мг	2 мг	0.8%	0.2%	12739 г
Медь, Cu	197.64 мкг	1000 мкг	19.8%	6%	506 г
Селен, Se	0.709 мкг	55 мкг	1.3%	0.4%	7757 г
Цинк, Zn	0.1732 мг	12 мг	1.4%	0.4%	6928 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	20.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	21.26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.743 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
20:0 Арахиновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.223 г	min 16.8 г	84.7%	25.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.806 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.551 г	~

Энергетическая ценность Маслины (черные оливки) Турецкие the mill составляет 328,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.7 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	34.1 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАСЛИНЫ (ЧЕРНЫЕ ОЛИВКИ) ТУРЕЦКИЕ THE MILL

Маслины (черные оливки) Турецкие the mill богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35 %, витамином K - 11,6 %, медью - 19,8 %

Чем полезен Маслины (черные оливки) Турецкие the mill

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маслины (черные оливки) Турецкие the mill, калорийность 328,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маслины (черные оливки) Турецкие the mill, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе