Рецепт Flammkuchen. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Flammkuchen

Сыворотка творожная (Запекание)	700 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Пищевая сода	7 г
Мука из сорго, цельнозерновая	500 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	160 г
Ветчина особая	100 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Flammkuchen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.9%	1041 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.2%	700 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	5.3%	965 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.2%	4273 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	3%	1657 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.7%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.6%	1406 г
Витамин В4, холин	12.76 мг	500 мг	2.6%	1.3%	3918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	3.6%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	9.711 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4119 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	5.1%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3589 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.56 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.517 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3296 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.6%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.7015 мг	20 мг	13.5%	6.8%	740 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.19 мг	2500 мг	8.3%	4.2%	1207 г
Кальций, Ca	159.2 мг	1000 мг	15.9%	8%	628 г
Кремний, Si	0.487 мг	30 мг	1.6%	0.8%	6160 г
Магний, Mg	48.28 мг	400 мг	12.1%	6.1%	829 г
Натрий, Na	664.69 мг	1300 мг	51.1%	25.9%	196 г
Сера, S	74.92 мг	1000 мг	7.5%	3.8%	1335 г
Фосфор, P	205.1 мг	800 мг	25.6%	13%	390 г
Хлор, Cl	768.22 мг	2300 мг	33.4%	16.9%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.5 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	3.4%	1474 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4399 г
Кобальт, Co	0.696 мкг	10 мкг	7%	3.5%	1437 г
Литий, Li	2.354 мкг	~
Марганец, Mn	0.3976 мг	2 мг	19.9%	10.1%	503 г
Медь, Cu	101.12 мкг	1000 мкг	10.1%	5.1%	989 г
Молибден, Mo	6.755 мкг	70 мкг	9.7%	4.9%	1036 г
Никель, Ni	1.055 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	6.056 мкг	55 мкг	11%	5.6%	908 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Фтор, F	3.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113314 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	1.3286 мг	12 мг	11.1%	5.6%	903 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.2 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	1.793 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.395 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.518 г	min 16.8 г	15%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.393 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Flammkuchen составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FLAMMKUCHEN

Flammkuchen богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,5 %, кальцием - 15,9 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 33,4 %, марганцем - 19,9 %, селеном - 11 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Flammkuchen

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Flammkuchen, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Flammkuchen, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе