Рецепт 331. Рыба (филе) отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 331. Рыба (филе) отварная

Рыба-капитан	160 г
Морковь	4 г
Лук репчатый	4 г
Сельдерей	3 г
Соль поваренная пищевая	1.25 г
523. Картофель отварной	150 г
580. Соус томатный	75 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "331. Рыба (филе) отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	13.3%	691 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.2%	1474 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.2%	2882 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3%	3019 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.3 мкг	900 мкг	6.5%	6%	1544 г
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	6.4%	1425 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.7%	5143 г
Витамин В4, холин	5.86 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	2.7%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.4%	1429 г
Витамин В9, фолаты	4.517 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8855 г
Витамин C, аскорбиновая	9.88 мг	90 мг	11%	10.1%	911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.092 мг	15 мг	0.6%	0.5%	16304 г
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20576 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.7962 мг	20 мг	4%	3.7%	2512 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	403.42 мг	2500 мг	16.1%	14.8%	620 г
Кальций, Ca	23.41 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4272 г
Кремний, Si	18.977 мг	30 мг	63.3%	58%	158 г
Магний, Mg	32.42 мг	400 мг	8.1%	7.4%	1234 г
Натрий, Na	227.11 мг	1300 мг	17.5%	16%	572 г
Сера, S	93.99 мг	1000 мг	9.4%	8.6%	1064 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	14.2%	647 г
Хлор, Cl	298.4 мг	2300 мг	13%	11.9%	771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	331.6 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	56.93 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	8.2%	1125 г
Йод, I	22.48 мкг	150 мкг	15%	13.7%	667 г
Кобальт, Co	11.009 мкг	10 мкг	110.1%	100.9%	91 г
Литий, Li	28.564 мкг	~
Марганец, Mn	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.7%	1980 г
Медь, Cu	73.71 мкг	1000 мкг	7.4%	6.8%	1357 г
Молибден, Mo	5.419 мкг	70 мкг	7.7%	7.1%	1292 г
Никель, Ni	2.205 мкг	~
Рубидий, Rb	195.7 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17460 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Фтор, F	39.38 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10157 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	7%	1316 г
Цинк, Zn	0.4822 мг	12 мг	4%	3.7%	2489 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.454 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность 331. Рыба (филе) отварная составляет 109,1 кКал.

Порция = 285 гр (310.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 331. РЫБА (ФИЛЕ) ОТВАРНАЯ

331. Рыба (филе) отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, калием - 16,1 %, кремнием - 63,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 13 %, йодом - 15 %, кобальтом - 110,1 %

Чем полезен 331. Рыба (филе) отварная

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 331. Рыба (филе) отварная, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 331. Рыба (филе) отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе