Рецепт Рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба с овощами
| Филе минтая дальневосточного (без кожи) | 350 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
| Морковь (Тушение) | 72 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 204 г |
| Укроп (Тушение) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 23% | 673 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.4 мкг | 900 мкг | 27.4% | 42.2% | 365 г |
| бета Каротин | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 45.6% | 338 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.803 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 7.2% | 2133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8562 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3787 мг | 20 мг | 1.9% | 2.9% | 5281 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.2% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 6935 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 25.7% | 600 г |
| Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 4.8% | 3255 г |
| Натрий, Na | 4.11 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 31630 г |
| Сера, S | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 6050 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 27.95 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3905 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 41.8% | 370 г |
| Литий, Li | 8.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 8.5% | 1832 г |
| Медь, Cu | 55.45 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.5% | 1803 г |
| Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.6% | 1791 г |
| Никель, Ni | 4.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27094 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24198 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.2564 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4680 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ
Рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 29,6 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен Рыба с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелёный салат смесь
- Пюре томатное
- Японский омлет с сыром [str]
- Свинина тушеная с овощами
- Кускус с овощами
- Голень куриная в духовке
- Овсяноблин
- Суп гороховый с куриным фаршем (мой)
- Овсяноблин с курицей и сыром [str]
- Пельмени северные
- Рис с куриным фаршем (мой)
- Гречневая лапша с печенью и овощами
- Вафли венские
- Бутерброд с паштетом
- Кабачки жареные
- Творожная запеканка с вишней
- Лаваш с грибами 21 авг
- Салат свекла грецкий орех чернослив тыквенные семечки
- Хачапури по аджарски
- Борщ с куриным фаршем (пасту добавлять в тарелку)
- Салат с тунцом и авокадо
- Морепродукты в сливочном соусе
- Индейка тушеная с овощами
- Киноа с креветками
- Салат на второе
- Рулет клубничное
- Спецагент
- Майонез
- Салат
- Куриные окорочка
- Куриные окорочка с соевым соусом
- Кофе растворимый сладкий
- Фрикадельки из индейки
- Фарш рыбный из сёмги и трески
- Зефир манго маракуйя
- Паста томатная
- Аргентина
- Аргентина запечена
- Салат
- Баклажановая икра
- Хлеб Букатто
- пшен каша Артек 22,08,22
- Хлеб ржаной
- Дневная норма витаминов
- Сырок глазированный
- Моти
- Печенье савоярди
- Пудинг ванильный high protein
- Бургер Соус
- Салат +
- Биточки куриные с цукини и овощами
- Норма витаминов Мясо
- Суп с фрикадельками из индейки
- Fantola Blue malina
- Эчпочмак
- Чак-чак
- Торт (Марроко) "Сладкое желание"
- Батончик глазированый арахис и карамель
- Гвакамоли
- белочка
- Каша гречневая с шампиньонами
- Брокколи с яйцом и сыром
- Паста с томатным соусом
- Коктейль молочно-шоколадный
- Завтрак сухой
- Горбуша запечённая в сметане
- Запеканка из риса яблок и моркови
- Салат из нута и овощами
- Сырный суп с сухариками
- Куриный суп с сухариками
- 2022-08-22 зефир
- Каша ячневая
- Хлеб из овсян. Отрубей
- Шарлотка
- Карась жареный в муке
- Обеденный перекус
- Хлебцы ржаные
- Моя овсяная каша
- Фасоль белая в остро-сладком соусе чили
- Мои яйца с соевым соусом
- Ленивый хачапури
- Сок вишневая черешня
- Яичница с помидороми
- Удон
- Молоко 3.2%
- Тушенка свиная с перловкой
- Пирог с капустой на закваске
- Миндальная булочка
- Мюсли Knusper
- Хлеб цельнозерновой
- Сыр качёта
- Напиток
- Напиток 323
- Коктейль big party
- Киноа на воде ГХИ
- Хлебцы Кернер кукурузно-рисов тонкие
- Колбаса Русская черкизовская
- Полба в сливках с вешенками, яйцом и пармезаном
- Сыр Фламан Гойя
- Творог зерненый Домашний 4%
Метки: Как приготовить Рыба с овощами, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Интересные блоги
