Рецепт Киноа с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с креветками

Креветка приготовленная	120 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Салат зеленый по 1-58	100 г
Помидор (томат)	150 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.6%	844 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.4%	1400 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.6%	2517 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3%	2999 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.1 мкг	900 мкг	8.3%	7.5%	1198 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	34.432 мкг	~
бета Каротин	0.477 мг	5 мг	9.5%	8.6%	1048 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Ликопин	877.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	2%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	26.091 мкг	400 мкг	6.5%	5.9%	1533 г
Витамин C, аскорбиновая	6.97 мг	90 мг	7.7%	6.9%	1291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%	5.3%	1705 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.558 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.6434 мг	20 мг	3.2%	2.9%	3108 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	71.67 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.34 мг	2500 мг	10.7%	9.6%	939 г
Кальций, Ca	49.91 мг	1000 мг	5%	4.5%	2004 г
Кремний, Si	0.058 мг	30 мг	0.2%	0.2%	51724 г
Магний, Mg	45.18 мг	400 мг	11.3%	10.2%	885 г
Натрий, Na	35.93 мг	1300 мг	2.8%	2.5%	3618 г
Сера, S	85.89 мг	1000 мг	8.6%	7.7%	1164 г
Фосфор, P	135.9 мг	800 мг	17%	15.3%	589 г
Хлор, Cl	0.68 мг	2300 мг			338235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	4.5%	1985 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.9%	4878 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.2973 мг	2 мг	14.9%	13.4%	673 г
Медь, Cu	193.48 мкг	1000 мкг	19.3%	17.4%	517 г
Молибден, Mo	0.577 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12132 г
Никель, Ni	0.386 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	1.289 мкг	55 мкг	2.3%	2.1%	4267 г
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5495 г
Цинк, Zn	0.8808 мг	12 мг	7.3%	6.6%	1362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.386 мг	~
бета Ситостерол	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.727 г	min 16.8 г	10.3%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.643 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Киноа с креветками составляет 111 кКал.

Порция = 440 гр (488.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С КРЕВЕТКАМИ

Киноа с креветками богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,3 %, фосфором - 17 %, марганцем - 14,9 %, медью - 19,3 %

Чем полезен Киноа с креветками

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с креветками, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе