Рецепт Смузи Банан киви шпинат мясновъ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Банан киви шпинат мясновъ

Банан 100 г
Киви 100 г
Шпинат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Банан киви шпинат мясновъ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3045 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 8.5% 2106 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 20.8% 870 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 6.7% 2735 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 261.7 мкг 900 мкг 29.1% 52.6% 344 г
бета Каротин 1.57 мг 5 мг 31.4% 56.8% 318 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 11.4% 1593 г
Витамин В4, холин 11.87 мг 500 мг 2.4% 4.3% 4212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 8.9% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 16.5% 1105 г
Витамин В9, фолаты 38.333 мкг 400 мкг 9.6% 17.4% 1043 г
Витамин C, аскорбиновая 81.67 мг 90 мг 90.7% 164% 110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.067 мг 15 мг 7.1% 12.8% 1406 г
Витамин Н, биотин 1.367 мкг 50 мкг 2.7% 4.9% 3658 г
Витамин К, филлохинон 174.6 мкг 120 мкг 145.5% 263.1% 69 г
Витамин РР, НЭ 0.8667 мг 20 мг 4.3% 7.8% 2308 г
Ниацин 0.533 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 474 мг 2500 мг 19% 34.4% 527 г
Кальций, Ca 51.33 мг 1000 мг 5.1% 9.2% 1948 г
Кремний, Si 47.067 мг 30 мг 156.9% 283.7% 64 г
Магний, Mg 49.67 мг 400 мг 12.4% 22.4% 805 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 2.7% 6500 г
Сера, S 16.97 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5893 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 10.8% 1656 г
Хлор, Cl 45.83 мг 2300 мг 2% 3.6% 5019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 312.6 мкг ~
Бор, B 169.7 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 4.97 мг 18 мг 27.6% 49.9% 362 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 7.2% 2508 г
Кобальт, Co 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 16.6% 1087 г
Литий, Li 1.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.4217 мг 2 мг 21.1% 38.2% 474 г
Медь, Cu 73.67 мкг 1000 мкг 7.4% 13.4% 1357 г
Молибден, Mo 5.967 мкг 70 мкг 8.5% 15.4% 1173 г
Никель, Ni 1.9 мкг ~
Рубидий, Rb 41.9 мкг ~
Селен, Se 0.733 мкг 55 мкг 1.3% 2.4% 7503 г
Стронций, Sr 63.1 мкг ~
Фтор, F 20.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19734 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 5.2% 3401 г
Цинк, Zn 0.2733 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4391 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.421 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи Банан киви шпинат мясновъ составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН КИВИ ШПИНАТ МЯСНОВЪ

Смузи Банан киви шпинат мясновъ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 90,7 %, витамином K - 145,5 %, калием - 19 %, кремнием - 156,9 %, магнием - 12,4 %, железом - 27,6 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен Смузи Банан киви шпинат мясновъ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Банан киви шпинат мясновъ, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Банан киви шпинат мясновъ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы