Рецепт Сырники (классические) мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники (классические) мои
| творог 1% Савушкин хуторок | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 75 г |
| Овсяные отруби | 45 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фитпарадд №7 | 5 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники (классические) мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 17.4% | 458 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.9% | 2761 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.312 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.1% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 35.23 мг | 500 мг | 7% | 5.6% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.982 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.1% | 2595 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.668 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.2% | 1874 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5927 мг | 20 мг | 3% | 2.4% | 3374 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.59 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.5% | 3222 г |
| Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7158 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
| Натрий, Na | 161.01 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.9% | 807 г |
| Сера, S | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2455 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
| Хлор, Cl | 240.51 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2025 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 1.431 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11.4% | 699 г |
| Марганец, Mn | 0.4866 мг | 2 мг | 24.3% | 19.4% | 411 г |
| Медь, Cu | 54.13 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.3% | 1847 г |
| Молибден, Mo | 1.229 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5696 г |
| Селен, Se | 8.269 мкг | 55 мкг | 15% | 12% | 665 г |
| Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52770 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.835 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники (классические) мои составляет 125,1 кКал.
- Порция = 55 гр (68.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ (КЛАССИЧЕСКИЕ) МОИ
Сырники (классические) мои богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,2 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 24,3 %, селеном - 15 %
Чем полезен Сырники (классические) мои
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 1% Савушкин хуторок
- Приправа корейская Дашида со вкусом говядины
- Торт бисквитный маковый
- Сыр Российский 45%
- Салат из курицы, фасоли и огурцов
- Пшенная каша на молоке
- Геркулесовая каша
- Оладьи из кабачков
- Соус острый свекольный 2022-09-02
- Макароны, улитка Шебекинские готовые.
- Тортик с кокосовой мукой Лана
- Печень куриная в сметане с луком
- Мороженое рожок шокол. Cornetto (Algida)
- Йогурт с печеньем
- Диетический плов
- Хлеб с семечками
- Сытный куш
- Кофе с молоком
- Ньокки с курицей и вялеными помидорами
- Магний с витамином В6
- Запеканка капустноя
- Шарлотка
- Бендерки с мясом
- Зерновой хлеб 6 злаков с полбой
- Овсяная каша со сливочным маслом
- Картофельные блины с мясом
- Кобра_соус
- Курица в сливках
- Крем-суп из тыквы
- Окрошка
- Пирожок с ветчиной
- Овсяная каша с медом
- Острый перец Равит
- Киш из куриного фарша с перцем и булгур
- Архив. Идея для второго обеда
- Слойка с вишневой начинкой
- Вафли "Черноморские"
- колбаски "чесночные"(Глобино)
- Печенье Медуница
- tastino kliju maize lidl
- Печенье морковное
- mango saldējums ekselence
- Унаги с угрем
- Чиа пудинг
- Голубцы ленивые
- Творожный сыр
- Бурый рич варёный
- Салат из свежих овощей с творожным сыром
- Салат редка и морковь
- Какао 1,5%
- Рагу с фаршем
- Котлеты из кальмар
- Набор суши
- Тушёные овощи
- Ттт-творог
- Тосты с ветчиной и яйцом
- Творог 0% Мероне
- витамины "Берокка"
- Булочка сдобная
- Котлета жаренные
- Чай матча
- Лечо Zarema
- Ел много
- Сырники Света
- Салатик с курой
- Гуляш из говядины*
- Каша геркулесовая
- MAXIDUO СТРАЧАТЕЛЛА
- Сырники с яблоком
- Салат из баклажанов, помидоров и перца
- Snap fabric
- Компот виноградный
- Пирог с картошкой , луком и мясом(говядина)
- Сырники с яблоком
- Медовая вода
- Шаурма с курицей
- Шаурма с фасолью и яйцом
- Хлеб интеграл нарезанный
- Rps whey
- Завтрак до тренировки
- Топинг Сгущёнка
- Топпинг Варёная сгущёнка
- Компот
- Овсяная молочная каша
- Кальмарики
- Йогурт питьевой Джубгский фермер Черника
- Вишня малина (Искренне ваш)
- Йогурт питьевой Джубгский фермер Шоколад
- Салат Обычный
- блинчик с шоколадом
- Паста с лососем и шампиньонами
- Крем суп грибной
- Сыр розсольный сулугуни плетенка копченая
- Фасоль красная
- Горбуша горячего копчения (5г жиров)
- Сыр голландский
- Лапша
- Рататуй
- Суфле из скумбрии
- Кабачковые оладьи
Метки: Как приготовить Сырники (классические) мои, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники (классические) мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
