Рецепт Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)****. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)****

Семена льна	20 г
Ржаные отруби	20 г
Мука льняная (Sovfood)* (403/32/21/3/35)	10 г
Мука коноплянная (Sovfood) * (348/41/12/4/27)	10 г
Псиллиум (Sovfood) * (193/1/0,5/2/88)	10 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	10 г
Вода	200 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)****".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.7%	1152 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.1%	1000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.1%	9522 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	9.1 г	20 г	45.5%	45.7%	220 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3.3%	3076 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	5.4%	1837 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.934 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4464 г
бета Криптоксантин	5.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	12.1%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7.7%	1304 г
Витамин В4, холин	45.47 мг	500 мг	9.1%	9.1%	1100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.1%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	14.548 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2750 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	17.11 мг	90 мг	19%	19.1%	526 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	3.3%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6522 г
гамма Токоферол	1.202 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.042 мкг	50 мкг	6.1%	6.1%	1644 г
Витамин К, филлохинон	41.3 мкг	120 мкг	34.4%	34.6%	291 г
Витамин РР, НЭ	1.1749 мг	20 мг	5.9%	5.9%	1702 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.34 мг	2500 мг	11.1%	11.2%	901 г
Кальций, Ca	79.96 мг	1000 мг	8%	8%	1251 г
Магний, Mg	74.05 мг	400 мг	18.5%	18.6%	540 г
Натрий, Na	265.69 мг	1300 мг	20.4%	20.5%	489 г
Сера, S	45.82 мг	1000 мг	4.6%	4.6%	2182 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	12.8%	791 г
Хлор, Cl	383.92 мг	2300 мг	16.7%	16.8%	599 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.621 мг	18 мг	14.6%	14.7%	687 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	4.4%	2262 г
Кобальт, Co	1.837 мкг	10 мкг	18.4%	18.5%	544 г
Марганец, Mn	0.7683 мг	2 мг	38.4%	38.6%	260 г
Медь, Cu	187.51 мкг	1000 мкг	18.8%	18.9%	533 г
Молибден, Mo	2.53 мкг	70 мкг	3.6%	3.6%	2767 г
Селен, Se	7.037 мкг	55 мкг	12.8%	12.9%	782 г
Фтор, F	68.54 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5836 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8333 г
Цинк, Zn	0.834 мг	12 мг	7%	7%	1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.44 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.51 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	100.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.711 мг	~
Стигмастерол	0.663 мг	~
бета Ситостерол	5.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.269 г	min 16.8 г	7.6%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.93 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.383 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)**** составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	9.1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ (ЛЕН + ОТРУБИ + ПСИЛЛИУМ...)****

Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)**** богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином C - 19 %, витамином K - 34,4 %, калием - 11,1 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 16,7 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 38,4 %, медью - 18,8 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)****

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)****, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб (лен + отруби + псиллиум...)****, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе