Рецепт Банановый хлеб с авокадо и фисташками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый хлеб с авокадо и фисташками

Яйцо куриное (Запекание)	2 С1
Авокадо	135 г
Банан (Запекание)	100 г
Сахар песок	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	190 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	70 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый хлеб с авокадо и фисташками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338.9 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	497 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	2.7%	1086 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	9%	327 г
Углеводы	38.6 г	219 г	17.6%	5.2%	567 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	5%	588 г
Вода	36.7 г	2273 г	1.6%	0.5%	6193 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	3.6%	828 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	4.85 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.5%	5618 г
бета Криптоксантин	5.659 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	141.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	2.3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	2.2%	1333 г
Витамин В4, холин	60.67 мг	500 мг	12.1%	3.6%	824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	3.7%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	3.5%	855 г
Витамин В9, фолаты	25.752 мкг	400 мкг	6.4%	1.9%	1553 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	0.9%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	1.4%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.243 мг	15 мг	8.3%	2.4%	1207 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.82 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	4.748 мкг	50 мкг	9.5%	2.8%	1053 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	1.5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.8443 мг	20 мг	9.2%	2.7%	1084 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.96 мг	2500 мг	11%	3.2%	913 г
Кальций, Ca	26.55 мг	1000 мг	2.7%	0.8%	3766 г
Кремний, Si	14.748 мг	30 мг	49.2%	14.5%	203 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	1.9%	1559 г
Натрий, Na	273.5 мг	1300 мг	21%	6.2%	475 г
Сера, S	66.24 мг	1000 мг	6.6%	1.9%	1510 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	3.8%	772 г
Хлор, Cl	37.32 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.4 мкг	~
Бор, B	73 мкг	~
Ванадий, V	37.57 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	2.1%	1427 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	0.7%	4237 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	6.9%	429 г
Литий, Li	0.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.3167 мг	2 мг	15.8%	4.7%	632 г
Медь, Cu	186.25 мкг	1000 мкг	18.6%	5.5%	537 г
Молибден, Mo	6.53 мкг	70 мкг	9.3%	2.7%	1072 г
Никель, Ni	4.11 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	6.781 мкг	55 мкг	12.3%	3.6%	811 г
Стронций, Sr	15.14 мкг	~
Титан, Ti	6.37 мкг	~
Фтор, F	16.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24257 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1%	2874 г
Цинк, Zn	0.6963 мг	12 мг	5.8%	1.7%	1723 г
Цирконий, Zr	2.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.949 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.759 мг	~
Стигмастерол	0.554 мг	~
бета Ситостерол	31.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.392 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.254 г	~
14:0 Миристиновая	0.827 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.679 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.971 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.308 г	min 16.8 г	43.5%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.534 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.617 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.801 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.573 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Банановый хлеб с авокадо и фисташками составляет 338,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	38.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	36.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ С АВОКАДО И ФИСТАШКАМИ

Банановый хлеб с авокадо и фисташками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 11,7 %, калием - 11 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 15,8 %, медью - 18,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Банановый хлеб с авокадо и фисташками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый хлеб с авокадо и фисташками, калорийность 338,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый хлеб с авокадо и фисташками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе