Рецепт Котлеты из геркулеса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из геркулеса

Вода, бутилированная, в общем	200 г
Лук репчатый	220 г
Картофель	250 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Стакан хлопьев высыпаем в миску и заливаем крутым кипятком, закрываем крышкой и оставляем на 30 мин. Чеснок в чеснокодавку, лук мелко нарезать, картофель на мелкую терку, добавляем перец, специи, бульонный кубик, зелень (петрушку, укроп). Все это соединяем с хлопьями, лепим котлетки и жарим.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из геркулеса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.3 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	1.8%	3167 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.4%	459 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.6%	1576 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.4%	1053 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.7%	3338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.7%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.2%	4865 г
Витамин В4, холин	9.4 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	2.8%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.2%	1370 г
Витамин В9, фолаты	7.176 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5574 г
Витамин C, аскорбиновая	8.22 мг	90 мг	9.1%	5.2%	1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.252 мг	15 мг	35%	20%	286 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.52 мкг	50 мкг	5%	2.9%	1984 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.1749 мг	20 мг	5.9%	3.4%	1702 г
Ниацин	0.539 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.6 мг	2500 мг	9.9%	5.6%	1014 г
Кальций, Ca	22.84 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4378 г
Кремний, Si	15.434 мг	30 мг	51.4%	29.3%	194 г
Магний, Mg	25.77 мг	400 мг	6.4%	3.7%	1552 г
Натрий, Na	224.72 мг	1300 мг	17.3%	9.9%	578 г
Сера, S	36.88 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2711 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	5%	1148 г
Хлор, Cl	369.5 мг	2300 мг	16.1%	9.2%	622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	346.1 мкг	~
Бор, B	82.7 мкг	~
Ванадий, V	42.26 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	2.9%	1978 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Кобальт, Co	3.367 мкг	10 мкг	33.7%	19.2%	297 г
Литий, Li	21.842 мкг	~
Марганец, Mn	0.5736 мг	2 мг	28.7%	16.4%	349 г
Медь, Cu	118.78 мкг	1000 мкг	11.9%	6.8%	842 г
Молибден, Mo	3.035 мкг	70 мкг	4.3%	2.5%	2306 г
Никель, Ni	2.262 мкг	~
Рубидий, Rb	260.8 мкг	~
Селен, Se	3.57 мкг	55 мкг	6.5%	3.7%	1541 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Фтор, F	21.47 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18631 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	4.1%	1404 г
Цинк, Zn	0.6774 мг	12 мг	5.6%	3.2%	1771 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты	0.498 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	57%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.209 мг	~
бета Ситостерол	22.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.873 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.991 г	min 16.8 г	17.8%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.977 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.659 г	от 11.2 до 20.6 г	68.4%	39%
18:2 Линолевая (ud)	7.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из геркулеса составляет 175,3 кКал.

Порция = 10 гр (17.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГЕРКУЛЕСА

Котлеты из геркулеса богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35 %, кремнием - 51,4 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 28,7 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Котлеты из геркулеса

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из геркулеса, калорийность 175,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из геркулеса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе