Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Жарка) | 200 г |
Чеснок, зелень (Припускание) | 600 г |
Соевый соус | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.1% | 673 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.8% | 824 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 13.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1988.3 мкг | 900 мкг | 220.9% | 179.7% | 45 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.169 мг | 5 мг | 43.4% | 35.3% | 231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 26.71 мг | 500 мг | 5.3% | 4.3% | 1872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 11.1% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.167 мг | 2 мг | 58.4% | 47.5% | 171 г |
Витамин В9, фолаты | 27.883 мкг | 400 мкг | 7% | 5.7% | 1435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4.1% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 8.7% | 935 г |
Витамин Н, биотин | 2.751 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Витамин К, филлохинон | 189.4 мкг | 120 мкг | 157.8% | 128.4% | 63 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5566 мг | 20 мг | 17.8% | 14.5% | 562 г |
Ниацин | 1.657 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.64 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.9% | 821 г |
Кальций, Ca | 62.64 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
Кремний, Si | 11.612 мг | 30 мг | 38.7% | 31.5% | 258 г |
Магний, Mg | 34.81 мг | 400 мг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
Натрий, Na | 172.99 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.8% | 751 г |
Сера, S | 195.2 мг | 1000 мг | 19.5% | 15.9% | 512 г |
Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 14.9% | 546 г |
Хлор, Cl | 141.43 мг | 2300 мг | 6.1% | 5% | 1626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 250.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.8% | 1406 г |
Кобальт, Co | 12.406 мкг | 10 мкг | 124.1% | 101% | 81 г |
Литий, Li | 7.324 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6109 мг | 2 мг | 80.5% | 65.5% | 124 г |
Медь, Cu | 563.36 мкг | 1000 мкг | 56.3% | 45.8% | 178 г |
Молибден, Mo | 67.492 мкг | 70 мкг | 96.4% | 78.4% | 104 г |
Никель, Ni | 12.951 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.37 мкг | 55 мкг | 35.2% | 28.6% | 284 г |
Стронций, Sr | 54.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7348 г |
Хром, Cr | 48.22 мкг | 50 мкг | 96.4% | 78.4% | 104 г |
Цинк, Zn | 2.4888 мг | 12 мг | 20.7% | 16.8% | 482 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 43.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.472 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со стрелками чеснока составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|