Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2600 г |
Картофель | 600 г |
Зажарка из морковки с луком | 25 г |
Минтай, сырой | 300 г |
Смесь Мексиканская [ВкусВилл] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 10.1% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 7.5% | 6667 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 21.1% | 2398 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 5% | 9890 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 5.5% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 7.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 7.5% | 6897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 7% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 14.6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 1.667 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2% | 23995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 22.6% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 18.6% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 1% | 58824 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 2% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3606 мг | 20 мг | 1.8% | 9% | 5546 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.54 мг | 2500 мг | 4.4% | 22.1% | 2282 г |
Кальций, Ca | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 3% | 15625 г |
Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 139.7% | 360 г |
Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 7.5% | 6547 г |
Натрий, Na | 29.34 мг | 1300 мг | 2.3% | 11.6% | 4431 г |
Сера, S | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.5% | 6057 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 21.1% | 2367 г |
Хлор, Cl | 10.79 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.5% | 21316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.175 мг | 18 мг | 1% | 5% | 10286 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 43.2% | 1168 г |
Литий, Li | 12.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 8% | 6349 г |
Медь, Cu | 26.77 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 13.6% | 3736 г |
Молибден, Mo | 2.489 мкг | 70 мкг | 3.6% | 18.1% | 2812 г |
Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.37 мкг | 55 мкг | 2.5% | 12.6% | 4015 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.37 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 9.5% | 5170 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 17.1% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.0898 мг | 12 мг | 0.7% | 3.5% | 13363 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 16.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|