Рецепт Творожно-манная запеканка малокалорийная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-манная запеканка малокалорийная
| Крупа манная | 90 г |
| Кефир 1% | 240 г |
| Яйцо куриное | 260 г |
| Сахар, гранулированный | 100 г |
| Разрыхлитель | 8 г |
| Творог 0% обезжиренный | 550 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Сахар ванильный | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-манная запеканка малокалорийная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.6% | 567 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.3% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.6% | 11365 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.7% | 1398 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 71.98 мг | 500 мг | 14.4% | 9.5% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.488 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 5.002 мкг | 50 мкг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3581 мг | 20 мг | 6.8% | 4.5% | 1473 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.08 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.2% | 3046 г |
| Кальций, Ca | 43.58 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2295 г |
| Кремний, Si | 0.514 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5837 г |
| Магний, Mg | 7.85 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 5096 г |
| Натрий, Na | 45.25 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2873 г |
| Сера, S | 56.64 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 65.57 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 31.8% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Медь, Cu | 29.5 мкг | 1000 мкг | 3% | 2% | 3390 г |
| Молибден, Mo | 3.597 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Селен, Se | 8.364 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10% | 658 г |
| Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20101 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4178 мг | 12 мг | 3.5% | 2.3% | 2872 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-манная запеканка малокалорийная составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 20 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАННАЯ ЗАПЕКАНКА МАЛОКАЛОРИЙНАЯ
Творожно-манная запеканка малокалорийная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,4 %, кобальтом - 48,5 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Творожно-манная запеканка малокалорийная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в кефире
- йогурт оптималь
- Омлет с овощами
- Котлеты рыбные
- Торт из куриной печени и сердечек
- желе катычно ягодное
- Блины с сыром и ветчиной (полуфабрикат Финфуд)
- колбаса полукопчёная Тымму
- Десерт Дольче вишня и шоколад
- Разрыхлитель
- Кальмар копч.
- Блины с мясом (говядина, свиное сердце) полуфабрикат ФинФуд
- каша пшенная
- Творог 0% обезжиренный
- Конфеты маска шоколадные
- Салат с редькой и капустой
- Вареники с картофелем и грибами
- Сахар ванильный
- Тесто песочное
- Сельдь отварная норвежская
- Пирог с лососем
- салат овощной
- яблоки запеченные
- Сырок Ростагроэкспорт 0% с ванилином
- Салат Морковь по корейски
- Вишневое варенье с пектином
- Салат из помидор и огурцов
- Винегрет без заправки
- Пирог слоеный с горбушей и рисом
- Красная чечевица с шампиньонами
- Банановый чизкейк без основы с творогом
- ЖЕЛУДОК КУРИННЫЙ
- картофель печённый в духовке
- Пирог медовый с орехами
- омлет с овощами
- сыр Чеддер белорусский
- хлеб налибокский
- фарш Лидский
- *Оладьи с овсянкой
- салат с зеленым луком и яйцом
- суп говяжий с вермишелью
- Йогурт фруктовый 2,5% (малина) "Чугуевский"
- рыба в тесте
- суп рисовый
- Салат "Курица под шубой"
- картошка тушонная с мясом
- Котлеты чечевичные
- Печенье "Делиция"
- СПАГЕТТИ *
- картофель запеченный в мульте
- мюсли
- Ленивые голубцы из курицы!
- пирог
- чай
- сосиски молочные по черкизовски
- батон любительский
- мыгкий сыр Раса
- морковная запеканка
- салат капуста
- бутерброд с сиром
- Хлеб с высивками (здоровье)
- Гамбургер Мак Дональдс
- Мандарин
- Картофель Фри стандарт Макдональдс
- Соус кисло-сладкий Макдональдс
- торт каприз
- суп из скумбрии
- сосиска в тесте
- пицца
- Сыр хотьковский Вкусвилл
- Котлеты смешанные (курица, индейка)
- капуста тушен
- Картофельная запеканка с куриным фаршем
- Спринг РОллы с креветками и офощами Макдональдс ( 6шт)
- Суп рыбный кежуч+картошка
- Каша пшенная с тыквой
- суфле из печени
- мороженое пломбир с карам Коровка из корен
- гематоген
- фейхоа с сахаром
- протеин конопляный
- плов
- котлеты с печенью
- тортик
- Запеканка с персиками
- морковь с маслом
- Творог Лакомо 150 г.
- ПЕЧЕНЬ+ИКРА МИНТАЯ
- Салат с авокадо
- Грек_07.12.14
- ЙОГУРТ Простоквашено
- Творог Простоквашено 2%
- Молоко Простоквашено 3,2% пастериз.
- творожное
- Творог ДВД 0%
- СЫР ОЛЬТЕРМАНИ
- Котлеты "Куриные (диетические)"
- салат из квашенной капусты
- тушеная идейка в сметане
- Гуляш из печени
Метки: Как приготовить Творожно-манная запеканка малокалорийная, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-манная запеканка малокалорийная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Интересные блоги
