Рецепт *Оладьи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты *Оладьи с овсянкой

Хлопья овсяные с отрубями "Увелка" 132 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) 93 г
Сахар песок 24 г
Вода 312 г
Творог 9% "ГринАгро" 100 г
Йогурт фруктовый 2,5% (малина) "Чугуевский" 172 г
Масло растительное подсолнечное 20 г
Сок лимонный 10 г
Яйцо куриное 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "*Оладьи с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.2 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 813 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.8% 1013 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.8% 836 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 6.4% 750 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 0.6% 8419 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.1% 4500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 3.4% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В4, холин 26.03 мг 500 мг 5.2% 2.5% 1921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.4% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 0.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 4.058 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9857 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 0.8% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6148 г
Витамин Н, биотин 1.811 мкг 50 мкг 3.6% 1.7% 2761 г
Витамин РР, НЭ 0.8931 мг 20 мг 4.5% 2.2% 2239 г
Макроэлементы
Калий, K 76.72 мг 2500 мг 3.1% 1.5% 3259 г
Кальций, Ca 16.8 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5952 г
Кремний, Si 0.52 мг 30 мг 1.7% 0.8% 5769 г
Магний, Mg 22.44 мг 400 мг 5.6% 2.7% 1783 г
Натрий, Na 14.25 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 9123 г
Сера, S 23.05 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4338 г
Фосфор, P 25.7 мг 800 мг 3.2% 1.5% 3113 г
Хлор, Cl 15.19 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 15142 г
Микроэлементы
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 11.69 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 2.4% 2027 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8671 г
Кобальт, Co 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 4.7% 1025 г
Марганец, Mn 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.9% 2597 г
Медь, Cu 19.63 мкг 1000 мкг 2% 1% 5094 г
Молибден, Mo 2.084 мкг 70 мкг 3% 1.4% 3359 г
Селен, Se 3.214 мкг 55 мкг 5.8% 2.8% 1711 г
Фтор, F 50.66 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7896 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.6% 8475 г
Цинк, Zn 0.1762 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6810 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность *Оладьи с овсянкой составляет 207,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 27 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить *Оладьи с овсянкой, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления *Оладьи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги